九宫十八桩，简称九宫桩，是以练习下盘功夫为主的内家桩法，是九宫掌重要的基本功之一。

    一、作 用

    (1)使内气沉于下丹田和足心涌泉穴，稳固下盘功基，以便在技击中取得主动。

    (2)九宫桩是练习其它功法的基础，如内功用的是盘坐桩和无极桩，而排打功用的则是马步桩和混元桩等。

    (3)有些桩法是技击预备式，如熊形守山桩、鹤形虚步桩等。

    (4)打坐桩是内功的静坐姿势，太极桩是内功的站式练法，两者的目的在于性命双修，因此具有很好的养生健身作用。

    练习九宫十八桩时，每个桩每次的练习时间一般以5～10分钟为宜。但练习用于提高功力的马步桩和用于炼气的混元桩、打坐桩、无极桩等桩法，则需要将练功时间逐步延长。

    二、练 法

    (一)乾宫狮形

    1、马步桩

    (1)两腿开立，比肩稍宽，面向南方站立，脚尖微内扣。

    (2)两手向前伸直，肘部微向下弯曲，手指向上竖直，掌心向前(南方离宫)，松肩沉肘。

    (3)身体下蹲，使大腿与小腿基本平行 ......