当前，我国心血管病死亡人数占总死亡人数的41%，每年死亡350万人，其中70%的脑卒中和50%的心肌梗死与高血压有关。截止2013年，我国高血压患者已突破3.3亿(正式公布是2.6亿)，25岁至34岁的年轻男性中高血压患病率高达20.4%。在高血压的危险因素中，遗传因素只占了20%～30%，也就是说70%～80%的高血压发生与不健康的生活方式有密切关系。《2013高血压教育指南》明确指出，每日摄入的食盐从9g降至6g，可使脑卒中发病率下降22%，冠心病发病率下降16%；从高血压的非药物干预效果可以看出：减少钠盐摄入，收缩压下降2～8mmHg；规律运动，收缩压下降4～9mmHg；合理膳食，收缩压下降8～14mmHg；控制体重，每减重10kg，收缩压下降5～20mmHg；限制饮酒，收缩压下降低2～4mmHg。所以《2010高血压防治指南》提出高血压是一种“生活方式病”，改变不良生活方式，对预防和控制高血压有着积极作用。

    同样的，改变不良生活方式不仅适用于慢性病患者，更适用于全人群，因为健康是全社会的事业，也是社会发展、人们幸福生活的第一要素。

    那么，维护健康的良好生活方式包括哪些呢？1992年世界卫生组织在《维多利亚宣言》中提出，健康的四大基石是合理膳食、适量运动、戒烟限酒和心理健康。

    一、合理膳食

    随着我国居民膳食结构发生的变化 ......