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编号:11052468
中医养生要旨
http://www.100md.com 2004年8月1日 《现代养生》 2004年第8期
     人类进入了新世纪,社会的进步,经济的腾飞,真是前所未有。在这种情况下,人人都需要辛勤的劳动和工作,需要健康的身体去应付日新月异的形势。在人口日益老龄化的今天,老年人口越来越多,为了过好晚年生活,身体健康且长寿是老年人的第一需要。因此,越来越多的人认识到:有了健康就有了一切,失去健康就丧失一切,什么名利钱财、豪宅靓车、老婆孩子都离他而去。

    健康长寿关键靠什么?在当今社会养老保险制度日趋完善的情况下,关键靠自己的自我保健意识和能力。“我命在我不在天!”人定则胜天,欲寡则延年;从来没有什么救世主,不靠神仙和皇帝,全靠自己救自己,自己解脱自己,自己掌握自己的命运。古今长寿者的经验,大都是如此。他们的共同点:一是心平气和,心胸开朗,豁达乐观,从容不迫,意志坚强;二是多动,积极从事脑力劳动或运动锻炼。

    在当前影响身体健康的主要原因是什么?是由于不良的心理行为、精神压力和不良的生活方式,过分追求营养,而劳动和休息走向两个极端,是这些内外因素致使情绪紧张的结果。怎么办呢?“心病无药医,心病还须心药医”,走自我养生保健的道路,通过自我调节、自我控制、自我康复,达到中和、平衡、协调、心静、身健、长寿的目的。根据中医养生理论和经验,其法宝可概括为几句话:“春夏养阳,秋冬养阴,食饮有节,起居有常,劳作有度,锻炼有术,精神内守,健康长寿”。这几句话可称为传统中医养生要旨。因为语出祖国医学典籍《黄帝内经·素问》首篇“上古真天论”,是中医养生学的纲领,是“尽终天年,度百岁”的精髓,这种观点为历代医家、养生家所共识。
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    食饮有节:节指节制、节度、调节、调和。如饮食有时,饥饱适中,品种多样,五味调和,荤素相兼,冷热适度,已饥而食,七八分饱。

    起居有常:常指常度、规律、有序。如顺四时,适寒暑,动静相宜,作息有序。

    劳作有度(不妄作劳):度有节度、程度、限度,包括时间、数量、质量在内。就是劳动(劳心、劳力、房劳)、工作和休息(静养、睡眠),文娱、体育运动等两个方面,都有一定的时限、节制,以适中为度,不可过分,亦不能不及,发而中节。

    锻炼有术(和于术数)。运动锻炼是养生、健康的重要手段。其原则:一是要选择适合自己身体的锻炼内容和方法。古有太极拳、八段锦、导引、吐纳,安步徐行,走为百练之祖的奥秘。二是定时定量,持之以恒,循序渐进。三是动静结合,有张有弛。动时精神集中,全身放松,心情愉悦;动后静养片刻,以不疲劳为度。

    精神内守(心平气和,心态平衡):精神内守是内向性运用意识,是传统中医养生的核心。平时应控制自己的精神、情绪不耗于外,发而中节。保持心理平衡、心平气和、心安神定、情绪稳定、胸怀宽广、忍让宽容。同时精神有寄托,意志力坚强,能排除艰险。“嗜欲不能劳其目,淫邪不能惑其心”,正气存内,不惧于物,才能达到“志闲而少欲,心安而不惧,形劳而不倦”。归纳起来,几句话的中心首要的是精神内守这一条。静则寿,躁则夭,心理平衡,心平气和是健康长寿的诀窍。
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    春夏养阳,秋冬养阴(法于阴阳,按照四时阴阳变化规律以养生)。阳属热,阳性升发,向上,向外,阳主动,为生长。阴属寒,阴性收敛,向下,向内,阴主静,为收藏。圣人养生,春夏,阳气升发,就使之往外升发,往外发散是养阳。秋冬,阴气下降,向内收敛,往里边收,闭藏于肾,是养阴。这样一开一收,大开大合,顺应自然,有利于健康。如果从根本上违背这个规律,冬天往外发散,夏天往里收着,夏天弄得环境很冷,冬天弄得环境很热,不利于健康。在情志方面:春季充满着欣欣向荣的生意,精神意志应当是活泼而富有生机;夏季要使精神愉快,但不要过分激动,以适应自然界炎热的气候,有助于体内阳气向外疏通开泄;秋季呈现一片萧条的景象,人的情志应当保持安逸宁静,使神气收敛;冬季应当让阳气潜藏于内,其心情就含蓄一些,不要过分外露。这样就有益于保养天真元气,使五脏安和。

    这几句话的实质是一个中字:中和、平衡、适中、以平为期。过犹不及,过分为贪,以适中为度,这就是科学养生。具体有:心情不过激,食不过饱,形不过劳,劳不过疲,眠不过久,息不过度,脑不过用,乐不可极,欲不可纵,利不可图,名不可求。还有目不妄视,耳不妄听,口不妄言,身不妄动,心无妄念,意无妄想,神定于中,形神合一,气清神宁,道德高尚,做到合情合理合法。凡此等等,以求达到健康长寿的目的。洪昭光教授说过:“谁掌握了心理平衡,谁就掌握了健康的金钥匙,一句心理平衡,超过一切保健措施的总和。”还说:“最好的心情是宁静,最好的运动是步行。”说明古今有识之士看法是一致的。
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    总之,中医养生要旨:春夏养阳,秋冬养阴,食饮有节,起居有常,劳作有度,锻炼有术,精神内守,健康长寿。它涵盖了心理、生理、社会、自然、伦理道德、人际关系的中和、平衡、协调、发展。其中以心理平衡为核心是健康长寿的诀窍。心为君主,“主明则下安,以此养生则寿,殁世不殆”。

    中医养生要旨是怎样形成的?我在讲老年养生保健课的过程中,开始在“如何过好晚年生活”一文中归纳为养生要点十条,后在“中医养生保健概述”一文中提出养生保健原则十二项。反复思索,条文太多,一般人不易记住,由博返约,应用传统语言而又通俗简明的话概括成几句精华,便于记忆。从理论上说首先是《内经》有:“食饮有节,起居有常,不妄作劳”和“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来”。此为养生纲领。又看到《中医长寿之道》提到:“食饮有节,起居有常,不妄作劳,以恬愉为务”四句。晚霞报载健身三字经一文中提到《内经》中健身三句话为:“食饮有节,起居有常,劳作有序”。后偶然间读到《医学入门·保养说》中载:“《素问》曰:食饮有节,起居有常,不妄作劳,精神内守,病安从来,故能尽终天年,度百岁乃去,此保养之正宗也”。从这些论述出发,经过2000年以来为城乡老人讲保健课的实践,形成的养生要旨:食饮有节,起居有常,劳作有度,锻炼有术,精神内守。这次修改补充又增加了:春夏养阳,秋冬养阴。形成了更加全面系统的中医养生之道,是传统养生理论和实践相结合的产物,也是笔者学习研究养生之道数十年的结晶,是健康长寿的诀窍。, 百拇医药(王廷羡)