当前位置: 首页 > 期刊 > 《现代养生》 > 2009年第3期
编号:11746487
老年养生数数法
http://www.100md.com 2009年3月1日 《现代养生》 2009年第3期
     搭脉数数法清晨醒来,调节好情绪之后,便可平心静气地搭脉数数,数一下脉搏是否规则。每天悉心体察脉搏的变化,是获取体内信息、实行自我监测的重要手段。

    步行数数法步行时可以默默地数数,在空旷的地段还可以高声数数。长距离步行,可用硬币来记数。每走100步便把硬币从左边的裤袋里移至右边的裤袋。到达目的地时,数一数硬币,就能够计算出步行的总数。

    制怒数数法发怒之前不妨先强制自己从l慢慢地数到9,再将舌头在口腔中轻轻旋转9圈,或者用食指和拇指提拉耳垂9次,想一想这件事到底值不值得自己大动肝火。如此这般,怒气便会自行消除一大半。

    止痛数数法通过数数来转移人们对疼痛的关注。可以将手轻轻放在疼痛处,一边按摩一边数数。注意力转移之后,疼痛自然就会有所缓解。在接受肠镜、胃镜等检查时,人们多少有点惧怕的心理和难受的感觉。如果躺在检查床上微闭双目,专心致志地数数,就能顺利地渡过难关。

    进餐数数法如果你吃饭时,有狼吞虎咽的不良习惯,不妨通过数数来加以纠正。胃肠道功能欠佳的老年人,尤其应当采用此法。

    保健数数法刷牙时可边刷边数,尽量延长时间,这样可把牙齿各个侧面都刷到;坐在沙发上看电视时,可以一边叩齿一边数数,每次上下齿叩36下。

    保健十诀:

    一贯知足:知足常乐。

    二目远眺:远望可保护双眼,也指遇事不要鼠目寸光。

    三餐有节:饮食有节,不可过饱。

    四季不懒:根据四季特点,坚持锻炼。

    五谷皆食:不偏食,五谷杂粮、蔬菜都要吃。

    六欲不张:六欲有节,可养精气。

    七分忍让:不要争强好胜,要豁达大度,能伸能屈。

    八方交往:建立良好的人际关系,使身心健康。

    酒少烟断:少饮酒,不吸烟。

    十分坦荡:不做亏心事,不患得患失,则心平气和,天地宽广。

    〖编辑:安然〗, http://www.100md.com(李美珠)