慢跑过程中吃法有讲究

    跑之前：1、谷物。2、面、米、粗粮，跑前2小时吃以补充糖分(不要从可乐或果汁中摄取单纯的糖分)。3、瘦火腿，补充蛋白质。4、纯净水，防止脱水。

    跑之中：1、干果(一把)或不太熟的香蕉。2、矿泉水(每10～15分钟喝二三口)。3、带糖分的饮料(饮料中的糖分比较容易吸收)。

    跑之后：1、富含水分和纤维质的汤。2、酸奶或其他含糖奶制品，恢复体力。3、含碳酸氢盐的汽水，用于中和乳酸找回平衡。

    慢跑跑法有讲究

    1、精神愉悦 最初的10分钟可能是最辛苦的 ......