睡眠养生三忌三宜
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人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，所以睡眠对养生保健起到至关重要的作用，睡眠养生当注重三忌三宜。
一忌睡前饱食、饥饿。睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑，便不会安然入睡。《抱朴子·极言》曰：“饱食即卧，伤也。”《陶真人卫生歌》说“晚食常宜申酉前，向夜徒劳滞胸膈”，都是说饱食即卧，便使脾胃不运，食滞胸膈，化湿成痰，大伤阳气。饥饿状态入睡则饥肠辘辘，难以入眠，晚餐七八分饱最好。
二忌睡前喝浓茶、咖啡。茶及咖啡等饮料中含有咖啡碱，会刺激中枢神经，使人兴奋，难以入眠。以及晚上喝饮料过多，也会增加夜间的排尿量，影响睡眠质量。
三忌睡前七情过度。大喜大悲会神不守舍，睡前过度娱乐、观看过于刺激的影视、听过于刺激的音乐、阅读极虑的书刊，则神动而躁，致气机紊乱，阳不入阴，使神经过于兴奋进而影响睡眠。
一宜睡觉之前轻松散步。睡前在室内散步20分钟，可以让心情变得舒缓，精神和身体都可以得到放松，这样便可促使人们很好地入睡。
二宜睡觉之前用温水泡脚。春、秋、冬季在睡觉前皆用温水泡脚20分钟，可以促进全身血液循环、心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠自然达到最佳状态。
三宜睡觉之前刷牙。经过一天的进食，牙齿中会有许多食物残渣，睡觉之前刷牙，不仅保护牙齿，还使口腔清新，更有利于睡眠。, http://www.100md.com(春华)