易筋经(1)

http://www.100md.com 2013年12月1日 现代养生·上半月2013年第12期

     易筋经相传为南北朝时期中国佛教禅宗初祖菩提达摩所创。“易”是变易、改变的意思，“筋”指筋骨、肌肉，“经”为方法。顾名思义，“易筋经”就是通过锻炼来强筋坚骨、祛病延年的方法。该功法重视姿势、呼吸与意念的锻炼，按人体十二经脉与任督二脉之运行进行练习，坚持锻炼，可以养心安神，疏通经络，培补元气，调和气血，强健筋骨，属中医气功中的上乘功法。

    第一节 韦驮献杵势

    歌诀：立身期正直，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。

    1.调身

    ①左腿向左横跨一步，两脚距离与肩同宽(两脚平行或呈外八字均可)，两手自然下垂，头端正，两目半开半合，平视前方，舌抵上腭，松肩垂肘，含胸拔背，收腹松胯，膝松微屈，足掌踏实，全身放松。(图1)

    ②两手缓慢翻转为掌心向后，慢慢地向前、向上抬起与肩平逐渐变为立掌向胸前靠拢，两掌心相对，缓缓屈肘。(图2)

    ③两拇指少商穴轻轻接触，合十当胸，指尖向上，松肩沉肘。(图3)

    2.调息

    做动作①时自然呼吸 ......