椅上八式健身体操
热身运动,加速血液循环运动,腹背肌肉运动,肩关节运动,脚部运动,手部运动,头部运动,呼吸运动
1.热身运动
开始时先做1次或多次这种运动，能促进血液循环，增强肌肉柔韧性，使其不致在做体操时撕裂。
(1)坐姿，脚尖着地，脚跟提高，脚尖尽量向椅子方位回收。再伸展左腿，尽量使脚跟向前，脚尖向自己。恢复原来姿势，放松。右腿做同样动作。然后两腿一起再做1次。整套动作做4次。
(2)坐姿，双足并齐，脚尖向前。朝胸前方抬起右脚，两手抱住小腿。恢复原来姿势。左腿做同样动作。然后抬起双膝，两手抱住两条小腿。恢复原来姿势。提起上身，直至臀部和座位分开为止，再弯腰向脚尖。恢复原来姿势，放松。整套动作重复5次。
(3)坐着跑步 ......
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开始时先做1次或多次这种运动，能促进血液循环，增强肌肉柔韧性，使其不致在做体操时撕裂。
(1)坐姿，脚尖着地，脚跟提高，脚尖尽量向椅子方位回收。再伸展左腿，尽量使脚跟向前，脚尖向自己。恢复原来姿势，放松。右腿做同样动作。然后两腿一起再做1次。整套动作做4次。
(2)坐姿，双足并齐，脚尖向前。朝胸前方抬起右脚，两手抱住小腿。恢复原来姿势。左腿做同样动作。然后抬起双膝，两手抱住两条小腿。恢复原来姿势。提起上身，直至臀部和座位分开为止，再弯腰向脚尖。恢复原来姿势，放松。整套动作重复5次。
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