中年男阳刚锻炼的方法(一)
当前正在美国流行的一套锻炼法——中年男阳刚锻炼方法。
腿部伸展操
重点锻炼部位：它是单独训练大腿股四头肌最好的方法。
开始位置：坐在装有伸腿架的卧凳上，两脚背面分别紧托在伸腿架的下托垫棍的下缘。两手握住凳的两边，使上体正坐在凳上。
动作过程：以股四头肌的收缩力，慢慢地使两腿伸直，保持这个静止收缩状态，口中默数慢的1、2数。而后，垂直下拉横杠至颈后与肩平，稍停2～3秒钟。然后呼气，沿原路缓慢还原。重复做。
训练要点：注意完成动作时两臂均衡用力，防止猛拉或无控制地突然还原。采用宽握距抓握把柄。也可以采用颈前下拉的方法来练习，即下拉时把横杠拉至胸前。
功效：刺激血液流向睾丸的通路，可有效地提高性能力。
仰卧后撑操
重点锻炼部位：肱二头肌、胸大肌、三角肌、大臀肌和大圆肌等。
开始位置：身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其他部分悬空。
动作过程：呼气，两肩放松，两臂慢慢曲肘，身体尽量下沉(尤其要沉臀)，稍停2～3秒，然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。重复做。
训练要点：臂屈伸时中速平稳，身体要直，两肘要向内夹臂。抬高脚的高度或负重可提高训练难度，加大负荷刺激。
功效：除了拥有健康体魄，旺盛的精力，还可以增加全身氧含量 ......
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腿部伸展操
重点锻炼部位：它是单独训练大腿股四头肌最好的方法。
开始位置：坐在装有伸腿架的卧凳上，两脚背面分别紧托在伸腿架的下托垫棍的下缘。两手握住凳的两边，使上体正坐在凳上。
动作过程：以股四头肌的收缩力，慢慢地使两腿伸直，保持这个静止收缩状态，口中默数慢的1、2数。而后，垂直下拉横杠至颈后与肩平，稍停2～3秒钟。然后呼气，沿原路缓慢还原。重复做。
训练要点：注意完成动作时两臂均衡用力，防止猛拉或无控制地突然还原。采用宽握距抓握把柄。也可以采用颈前下拉的方法来练习，即下拉时把横杠拉至胸前。
功效：刺激血液流向睾丸的通路，可有效地提高性能力。
仰卧后撑操
重点锻炼部位：肱二头肌、胸大肌、三角肌、大臀肌和大圆肌等。
开始位置：身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其他部分悬空。
动作过程：呼气，两肩放松，两臂慢慢曲肘，身体尽量下沉(尤其要沉臀)，稍停2～3秒，然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。重复做。
训练要点：臂屈伸时中速平稳，身体要直，两肘要向内夹臂。抬高脚的高度或负重可提高训练难度，加大负荷刺激。
功效：除了拥有健康体魄，旺盛的精力，还可以增加全身氧含量 ......
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