自强身功
一、准备姿式。两腿叉开同肩宽,两手臂自然下垂。
二、起式。1.两手臂向前平举与肩平,然后下垂。反复5次。2.两手臂向前,向两侧,向后平伸,然后两手从腋下平伸前方。反复5次。
三、深呼吸。两手臂向前,向左右扩胸伸开,伴随吸气。吸满气,憋住气,意念集中在头部。然后两手臂恢复原位,呼出浊气,反复10次。
四、摆头。两臂自左向右后,然后自右向左后,甩动头,颈、腰跟随摆动,眼睛随着转动,反复30次。
五、按摩。1.两手臂向前平推,5次 ......
您现在查看是摘要页,全文长 2958 字符。
二、起式。1.两手臂向前平举与肩平,然后下垂。反复5次。2.两手臂向前,向两侧,向后平伸,然后两手从腋下平伸前方。反复5次。
三、深呼吸。两手臂向前,向左右扩胸伸开,伴随吸气。吸满气,憋住气,意念集中在头部。然后两手臂恢复原位,呼出浊气,反复10次。
四、摆头。两臂自左向右后,然后自右向左后,甩动头,颈、腰跟随摆动,眼睛随着转动,反复30次。
五、按摩。1.两手臂向前平推,5次 ......
您现在查看是摘要页,全文长 2958 字符。