颈椎病是一种常见病。据最新数据显示，我国颈椎病的发病率已超过20%，全国有2亿多患者，颈椎病已经不只是中老年人的“专利”。

    随着智能手机的普及以及移动互联的迅猛发展，颈椎病的高发年龄从55岁，一路跌至几岁幼童，颈椎病越来越低龄化。如果细心观察，会发现地铁里、公交上、餐桌边，甚至在马路上，随处可见低头刷手机的人。低头刷手机、伏案工作等无意识的不良举动，都是颈椎病的隐形推手。

    颈椎病的防治要有毅力，不怕麻烦，从点点滴滴做起，持之以恒，才能收到良好的效果。把颈椎病的防治知识总结为“十要十不要”，在此推荐给大家。

    十要

    1.要控制每天伏案工作时间。每天埋头工作、学习或娱乐的时间不宜太长。许多颈椎病患者都有长时间伏案工作的经历，在单位工作十几个小时，回家还要上网，收发邮件，甚至预约好在网上集体打游戏。不少青年人从大学毕业后工作仅几年就患上了颈椎病，原因概莫如此。

    2.要在伏案工作期间有小间歇。伏案工作每隔1个小时左右间断一次，离开座位约10分钟，让颈肩部的肌肉、韧带得以休息。在伏案工作期间应该定时改变头部体位，不要一成不变。

    3.要重视办公桌椅和电脑屏幕的调整。伏案工作、学习时要注意端正头、颈、肩、背的姿势。看电脑屏幕或看书时头不能太低，也不要仰头看电脑屏幕。要正面注视，并使脊柱保持正直。

    4.要加强颈肩部肌肉的锻炼。在工间或工余时，做头及雙上肢的前屈、后伸及旋转运动(如颈椎操)，既可缓解疲劳 ......