评分60分以下的，可把双手放在膝关节或大腿上，上身双手向下压腿，连续下压10次，压到最深的位置坚持10秒钟，然后放松。这为1次，10次为1组，每天要练够3组。

    老年人训练的时候一定要注意慢慢来，用力要适当，不能急躁、过分，事缓则圆。有骨质疏松的人，如果用力过猛下压，容易造成腰部的压缩性骨折。训练也不能在沙发上进行，一定要选择比较硬的、开阔、平坦的地方来做。

    踮踵而立柔韧踝

    自然站立，脚后跟踮起，尽量抬高，坚持3秒钟;如果站不稳，可以扶一下身边的桌椅;有的脚跟只能抬起一点点，还有的一点也抬不起来 ......