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青少年的考前综合症
http://www.100md.com 2012年5月1日 《现代养生.下半月》2012年第5期
     每年一度的高考又一天天临近,初三、高三的学生,又进入了备考的冲刺阶段,挑灯夜战是常有的事。可是,偏偏有些学生本来平时学习成绩并不差,可是,一到考试就“玩完”。面对当前中国的应试教育,让这部分学生吃尽了苦头。*7{)1e?, 百拇医药

    营养缺乏的 危害*7{)1e?, 百拇医药

    青少年处于发育的关键时期,也是用脑的高峰期。对营养的需求非常大。而这个时期,由于学习压力大,特别是临考的学生,经常熬夜睡眠不足,紧张焦虑,导致多梦、精力不集中、记忆力减退等一系列考前综合症,因此,严重影响食欲和消化,导致营养跟不上,这种恶性循环,最终会影响学习和考试成绩。*7{)1e?, 百拇医药

    青少年的 生理特点*7{)1e?, 百拇医药

    青少年处于生长发育的高峰期,不仅身体迅速增高,而且智商也处在快速发育阶段,可以说是体格和智力发育的黄金时期。但是,随着第二性征的出现,以及学习压力增大,神经处于高度紧张状态,因此,会加剧脑细胞的消耗。*7{)1e?, 百拇医药

    同时,处于发育高峰的青少年,体内合成代谢较旺盛,所需要的能量和各种营养素都要比成人高。尤其,应付高考和中考的学生,用脑量更大,脑细胞耗损严重,大脑对氧和营养素的消耗相对增多,因此,补脑是青少年的头等大事。*7{)1e?, 百拇医药

    常见的 补脑食物*7{)1e?, 百拇医药

    核桃栗子:核桃含有较多的优质蛋白质和脂肪酸,对脑细胞生长有益;栗子含有丰富的卵磷脂、蛋白质和锌,有助于提高思维的灵敏性。*7{)1e?, 百拇医药

    鸡蛋:记忆力与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。当蛋黄中的卵磷脂被酶分解后,能产生乙酰胆碱,可增强记忆力。每天吃一个鸡蛋,对提高记忆有很大好处。*7{)1e?, 百拇医药

    鱼类:为大脑提供优质蛋白质和钙,淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,能保护脑血管,对脑细胞活力有促进作用。*7{)1e?, 百拇医药

    海藻:DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素,是大脑和视网膜的重要构成成分,在人体大脑皮层中含量高达20%,在眼睛视网膜中所占比例约占50%,DHA可以缓解疲劳、增强记忆力,提高学习和考试成绩。*7{)1e?, 百拇医药

    青少年学习竞争压力大,大脑超负荷运转,体内DHA营养物质代谢比正常人要高1.5倍以上。海藻类中DHA含量很丰富。*7{)1e?, 百拇医药

    DHA对青少年的作用*7{)1e?, 百拇医药

    1.促进脑细胞活力 2.有效增强记忆力*7{)1e?, 百拇医药

    3.保护视网膜,改善视力 4.提高大脑的供血和供氧


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