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登山小窍门
http://www.100md.com 2003年12月1日 《养生月刊》 2003年第12期
     登山具有怡神健身之功用,山中林壑清幽,景色优美,在金风吹拂的秋天,怎样才能使攀登更加轻松容易?这里向你介绍几个登山的小窍门。

    做好热身运动如果要攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动,那么,在登山之前做一些热身运动是很有必要的。即利用10~20分钟做一些肌肉伸展运动,尽量放松全身肌肉,这样攀登时会觉得轻松许多。

    增加弹跳动作向上攀登时,在每一步中都有意增添一些弹跳动作,不仅省力,还会使人显得精神。

    别总往高处看登山时不要总是往高处看,尤其是登山之初,因为你的双腿还没有习惯攀登动作,往上看往往使人产生一种疲惫感。一般来说,向上攀登时,目光只需保留在自己前方三五米处最好。如山路比较陡,则可作“Z”字形攀登,这样比较省力。

    转移注意力登山时,千万不要总是想着山有多高,爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙,走走停停才能体会到爬山的乐趣,不会错过美丽的风景。在疲惫时,可以多观赏一下周围的景色,也可唱唱歌,转移注意力,倦意会有所消减。

    下山要放松下山时,一定要控制住自己的脚步,切不可冲得太快,这样很容易受伤。同时,注意放松膝盖部位的肌肉,绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力,使肌肉疲劳。

    另外,上山时最好采取慢走的形式,可避免时快时慢引起的疲劳;用舌尖顶住上腭,用鼻孔呼吸,保持呼吸均匀;同时把脚伸直,脚尖用力上挑,均可以缓解腿肚的疲劳疼痛感。, http://www.100md.com(叶国雄)