慢跑又叫健身跑，是防治现代文明病的一种重要手段。慢跑可分为快速、中速和似跑非跑三种，各人可根据自身的健康情况进行选择。慢跑对多种慢性病都具有积极的预防和治疗作用，如慢性支气管炎、慢性骨关节病变、心脏病及消化性溃疡、慢性胃炎等。

    慢跑三阶段

    1.预备：在进行慢跑之前，要缓慢屈伸肢体，使全身肌肉舒展，消除身体僵直，使呼吸和血液循环趋于正常，避免因突然运动出现心跳、气短。如果出现这类现象，则将预备活动时间延长为好。

    2.慢跑：慢跑可以使全身肌肉得到震动，不必求快，应与呼吸相配合，边跑边用鼻吸气、口呼气，呼吸要均匀。慢跑时，双臂稍提，屈肘，一前一后交替而行，上身略向前倾，尽量使全身肌肉放松。要脚底落地、轻不出声，躯干自然挺直，全身平衡，稍仰首，目光向前方平视，双肩自然下垂，肘稍弯曲，全身呈上下弹跳的姿势 ......