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静养葆健康
http://www.100md.com 2008年7月1日 《养生月刊》 2008年第7期
     世人都知道“生命在于运动”的道理,但静养有与运动异曲同工的效果。运动能增强体质,对神经官能症、失眠症的治疗效果显著。而更多的疾病,如高血压、冠心病、胃肠炎、溃疡病、肿瘤等,则需要以静养来辅助治疗。

    生理学家研究发现,人在静养状态下,神经紧张度会下降,呼吸、心率、血压、体温均相应减慢或降低,这种低代谢的积累反应,自然能使生命相对延长,所以静养是一种精神上的“健身运动”。静养的最佳方法就是静坐。静坐可让人平静、祥和地面对压力,让心灵得到净化和安宁。

    《王文成公全集》中有“坐忘之说”,说明静坐不仅能修身养性、调节和增进大脑功能,而且对养血安神、恢复疲劳,逐渐消除因失眠引起的神经衰弱效果明显。据文献记载,郭沫若早年留学日本期间,因劳累过度,常常通宵失眠,造成严重神经衰弱,一度中断学业。后来,他在晚间临睡前和早晨起床前各坚持静坐30分钟,数月后,他的睡眠状况大大得到改善。

    医学研究表明,静坐可使脑电波稳定,迅速恢复大脑功能。能量消耗,静坐比安静休息可减少20%。静坐时可分泌一些有益激素、酶和乙酰碱等物质,这些物质能把血流量及神经功能调节到最佳状态,从而增强了免疫功能,提高机体的抗病能力。笔者通过练习静坐养生法,促进了健康,收到了很好的养生效果。

    静坐其实是人类与生俱来的本能,简便易学。静坐之前,应选择一清净处,静坐时,盘膝而坐,坐姿端正,目光平视,排除一切私心杂念,后微闭双眼,双唇微合,舌抵上腭,挺胸收腹,后背微圆,双手交叉于盘膝的大腿上,呼吸均匀而绵长,吸气深沉徐缓,呼气细长自然,行气于不经意间。但注意力先集中下丹田(脐下三横指处),有意识地将吸入的新鲜空气引导至下丹田。继而将注意力集中脚上,会次第感觉冷、热、隐痛。随后将注意力集中于背部,慢慢下移到腹部、骨盆,随着呼吸的节奏,腹部自然起伏。再把注意力集中到手背、肩部,上移至面部,感受五官及头部有一种温馨舒畅的感觉。最后将注意力再回到呼吸上,尽可能保持闭目静坐,不要有任何动作,仅仅感受着呼吸的存在,静静享受这一刻所带来的恬静和喜悦。临结束时要注意先深呼吸,后微微睁开双眼,伸个懒腰,挺胸直背。这样,静坐所带来的能量和美好的感受就会贯穿全身。

    静坐时间一般在清晨或晚间临睡前,但以午后2时为最佳,每次坚持静坐30分钟为宜。, 百拇医药(王 凯)