都说生命在于运动，作为最基本的运动就是活动四肢。对中老年人来说，无需学习，无需器械，对场地没有要求的运动，莫过于散步、倒走、慢跑、跑步和登山。所以很多老年人有早起散步、跑步的，有早起登山的，像一些有山有水的城市和乡村，一年四季都能看到中老年人走出户外，活动筋骨。尽管是简单得要命的事情，还是有很多人的选择不是很好。

    中老年人有其自身的生理特点，进入中老年，机体的各部分机能逐渐减退，肌细胞水分减少、萎缩，肌肉弹性减低，有些中年活动量减少的人，有不同程度的废用性萎缩。同时由于动脉硬化，使肌肉供血减少，也导致肌肉力量下降。除肌肉外，骨骼也有变化，自从身体生长发育到了巅峰的25岁以后，骨质代谢进入退行性改变时期 ......