2006年3月，还有3个月就退休的老伴得了颈椎增生，起初脖颈强直，早晨颈椎转动有吱吱声，以后发展到左手大拇战、食指、中指麻木，医生诊断为颈椎病，几次到医院“牵引”理疗，多是治标不治本。医生推荐“龟缩疗法”治颈椎病操，让他在日常生活中坚持自我锻炼，没想到，经过一年半时间的锻炼，老伴的颈椎病症状已经消失了，至今未反复。其方法是：

    一、抻颈项：即俗称“抻脖子”，自然牵引颈项，使其尽可能向上向前伸展。

    二、缩颈：头部自上而下缓慢地向肩部垂直压缩颈项。运用头肩自助法，要同时进行腹部呼吸 ......