运动操防痔疮
生活中，痔疮是一种常见的外科疾病，它会给患者带来很多痛苦和烦恼。常做以下几种运动操，对有效预防痔疮有一定的作用。
方法一：身体直立，尽量吸气使胸部鼓起，仰头，张大口呼气，把气排尽，低头，再吸气。可反复20~30次。
方法二：身体仰卧，全身放松，将双手叠放在小腹上，做呼吸运动。吸气时尽量使腹部鼓起，呼气时尽量使腹部塌陷，可反复30次左右。
方法三：身体仰卧，全身放松，将双腿用力夹紧，同时将肛门向上提收，像憋忍大便一样，配合吸气，然后放松双腿和肛门，呼气，可反复15~20次。
方法四：身体仰卧，双膝弯曲并扰，两手交叉放在头下，以双足和肩部为支撑点，将腹部、臀部抬起悬空，同时提收肛门，吸气，然后放下腹部和臀部，放松肛门，呼气。可反复10~15次。
方法五：身体仰卧，左右手交叠放在脐旁，先是右手放在下面，以肚脐为中心做顺时针按摩，可按摩80次；再将左手放在下面，以肚脐为中心做逆时针按摩，也按摩80次。
方法六：身体仰卧，一腿弯曲，用足跟向前蹬出，稍停，然后慢慢放下，双腿各做5~10次。然后双腿伸直抬起，向两侧尽量分开，继而收回，放下，可反复10次左右。
方法七：坐稳，两腿交叉放好，然后两手叉腰，站起，收臀夹腿，收缩肛门，持续5秒，放松坐下，可反复10~20次。
方法八：站直，两手叉腰，两腿交叉，两足尖踮起，收臀夹腿，收缩肛门，持续5秒，还原，可重复10次左右。, http://www.100md.com(张 杨)
方法一：身体直立，尽量吸气使胸部鼓起，仰头，张大口呼气，把气排尽，低头，再吸气。可反复20~30次。
方法二：身体仰卧，全身放松，将双手叠放在小腹上，做呼吸运动。吸气时尽量使腹部鼓起，呼气时尽量使腹部塌陷，可反复30次左右。
方法三：身体仰卧，全身放松，将双腿用力夹紧，同时将肛门向上提收，像憋忍大便一样，配合吸气，然后放松双腿和肛门，呼气，可反复15~20次。
方法四：身体仰卧，双膝弯曲并扰，两手交叉放在头下，以双足和肩部为支撑点，将腹部、臀部抬起悬空，同时提收肛门，吸气，然后放下腹部和臀部，放松肛门，呼气。可反复10~15次。
方法五：身体仰卧，左右手交叠放在脐旁，先是右手放在下面，以肚脐为中心做顺时针按摩，可按摩80次；再将左手放在下面，以肚脐为中心做逆时针按摩，也按摩80次。
方法六：身体仰卧，一腿弯曲，用足跟向前蹬出，稍停，然后慢慢放下，双腿各做5~10次。然后双腿伸直抬起，向两侧尽量分开，继而收回，放下，可反复10次左右。
方法七：坐稳，两腿交叉放好，然后两手叉腰，站起，收臀夹腿，收缩肛门，持续5秒，放松坐下，可反复10~20次。
方法八：站直，两手叉腰，两腿交叉，两足尖踮起，收臀夹腿，收缩肛门，持续5秒，还原，可重复10次左右。, http://www.100md.com(张 杨)
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