我们经常洗澡,这不仅是为了清洁、干净,更重要的是洗澡具有保健作用。我国道家有一部《沐浴身心经》言:“沐浴内净者,虚心无垢;外净者,身垢尽除。”认为洗澡不只是洗净身体,还能洁净人的内心。我们在洗澡时能够得到两个明显的好处:松弛肌肉和增进血液循环,这样可以帮助肌肉清除代谢的产物,促使疲劳的恢复,从而减轻整天活动给人体造成的种种不适。采用不同的洗澡的方式,所产生的刺激不一样,产生的健身效果也不同,我们可以因人而异进行选择。

    温水澡

    使用温水洗澡在日常最为常用。温水澡不仅可以清洗掉皮肤上的污垢,使毛孔、汗腺保持通畅,提高皮肤有代谢功能和抗病能力,而且水温更有利于血液循环,能增加呼吸频度,促进新陈代谢,改善组织和器官的营养状态,又可以降低肌肉张力,使肌肉放松,有利于消除疲劳,且对神经痛、风湿性关节炎、慢性中毒、肾炎、高血压病、心脏病、糖尿病、习惯性便秘等有一定治疗作用。俗话说“饿剃头,饱洗澡”,洗温水澡还有健脾胃作用,能改善消化不良与厌食症。

    洗温水澡的水温一般宜控制在38～40℃,这样的水温不太高,对皮肤的刺激小,使心脏的负担也相对较小,有助于保护心脏。如果水温太热,则会蒸迫汗液,引起大量出汗,耗伤体力,反而引起身体不适。洗高温澡,能增强交感神经的紧张度,有兴奋内脏作用;高温澡的水温一般控制在41～43℃,妊娠妇女洗澡水温最高不能超过42℃。洗微温澡则使副交感神经占优势,具有镇静作用,有利于神经衰弱、失眠症的恢复;微温澡的水温一般宜控制在34～36℃ ......