沐浴养生 舒形济神
沐浴，俗称洗澡，是人们日常起居生活中以清洁个人卫生为主要目的的一项经常性的活动。中医学认为。沐浴不仅是为了清洁身体，而且还可以通过各种不同形式和方式，对人体起到发汗解表、祛风除湿、行气活血、舒筋活络、调和阴阳、振奋精神等祛病养生功能。现代医学认为，沐浴可以促进机体体温调节，改善血液循环和神经系统的功能状态，加速各组织器官的新陈代谢。因此，沐浴作为一项健身措施，是养生保健的重要内容之一。
沐浴的内容其实很丰富。它不光是指用水来洗涤身体，还有利用日光、空气、泥沙以及药物等有形的或无形的天然理化因素来沐浴保健以及防病健身，因此，沐浴作为一种养生保健的措施，方式多样。
沐浴净体亦强身
皮肤覆盖全身，是人体最表面的一层组织。它具有感觉、制造维生素D、调节体温、排泄体内废物等多种生理功能，能保护机体免受各种外界有害物质的侵害，是人体天然的“盾牌”。这付“盾牌”不仅要固密，让外界的邪气不易侵入人体内，还要汗孔疏通，使体内外的气体得到交换，机体表面的气血和畅，才能维持皮肤的正常功能。在新陈代谢的作用下，衰老的上皮细胞死亡、脱落，新生的上皮细胞又不断补充。皮脂腺和汗腺每时每刻都在分泌。这样，死亡的细胞、皮脂，随汗排出的尿酸、尿素等废物，以及外界的灰尘共同形成污垢，积滞在皮肤表面，到一定程度，便会堵塞汗孔、皮脂腺，并散发出难闻的气味，削弱皮肤的防御能力，甚至引起疾病。所以沐浴和室内外经常打扫一样，每个人都要定期洗澡，换衣服，保持皮肤清洁卫生。
我们现在说的洗澡，古称沐浴。沐指洗发，浴指澡身。公元前，我国就有专门的浴室。《礼记》中记载：“五日则焯汤请浴，三日具沐。”将3天洗1次头，5天洗1次澡立为规矩。汉代更将这一规定载入法律，让官吏们5天休息沐浴1次，称为“休沐”。可见定期沐浴早已在我国古代形成惯例了。
沐浴不仅能清洁皮肤，还有消除疲劳，强身健体的作用。唐代医家孙思邈在《千金翼方》中说：“身数沐浴，务令洁净，则神安道胜也。”《老老恒言》亦说：“浴后阳气上腾，必洗而宣畅其气。”就是说明沐浴有洁净肌肤，调畅气血，调济精神的作用。现代医学认为，沐浴的养生保健作用是通过皮肤粘膜对水中有效成分的吸收，进入血液循环，输布全身而发挥其效应。近年来，人们对浴身养生机制的研究还在不断深入，认为浴身除有效成分直接进入血液发挥作用外，还有调整人体各系统组织器官功能和机体免疫的功能。目前，一般认为：其一，浴身液(物)中有效成分通过粘膜吸收，角质层和表皮深层转运，另外角质层经水合作用，使有效成分易于吸收，直接进入血液；其二，浴液(物)对皮肤局部的刺激，通过经络系统的调节而起到纠正脏腑功能紊乱，而达防病强身的目的。
实践也证明，沐浴的确具有养生保健、延年益寿的功效，有许多长寿的老人都有勤洗澡的习惯，我国著名人口学家马寅初更有专门的沐浴方法。他先用热水洗，热度以身体能耐受为限，洗好后在热水中睡15分钟，出浴后，一身大汗。过3～4分钟作冷水浴或用冷水浇，使体表温度与冷水相当。他认为这种沐浴方法的好处是：“第一，热水浴出汗，排出大量废物。第二，加速血液流通，促进新陈代谢，使精神爽快。第三，血管因热水浴而扩张，因冷水浴而收缩，一张一缩，维持弹性，长期坚持，有利于防止血管硬化。”这种沐浴方法可以说是马老一百零一岁高寿的一个重要健身方法。
温热水浴畅身心
我们所说的热水浴是温热水浴的统称，根据浴水温度的高低，可以再细分为温水浴和热水浴，水温在36～38℃之间，都称温水浴；38℃以上者叫热水浴。我国古代养生家认为沐浴宜用温水。《老老恒言》说：“盖浴水不可太热，温凉须适于体，故必燂汤。”燂汤，这里即指温凉适体的温水。温热水浴对身体的益处可归纳为以下几点。
1、清洁皮肤
温热水浴可消除皮肤上的油垢，保持汗腺、毛孔通畅，提高皮肤的代谢功能和抗病能力。实验证明，一次热水浴能清除皮肤上数千万亿个微生物，故人称之为“消毒的温床”。
2、活血通络
中医学认为“血气者，喜温而恶寒冷”。由于温热的刺激和冲洗时水压的机械按摩作用，可调节改善神经系统的兴奋性，扩张体表血管，加速血液循环，促进新陈代谢，有利于代谢产物的排出，降低肌肉张力，减轻痉挛，从而增强机体的抵抗力，提高健康水平。
3、振奋精神，松弛紧张
水温不同，沐浴的作用也略有差异。热水对人体起到刺激作用，入浴后血压会升高，心跳加快，交感神经兴奋，使人体产生要活动的欲望。温水的皮肤刺激较小，新陈代谢等生理作用也进行缓慢，心脏负荷较轻，副交感神经兴奋，起到镇静、催眠作用。
温热水浴方法很多，可在盆中洗，在池内浸泡，更多的则采取淋浴方式，可施行全身沐浴，也可局部洗浴，如面浴、足浴，以及湿热敷裹等，使用时，可据需要、习惯、身体状况及现实条件灵活选择。在洗浴的时候可以进行凉、热水浴交替的方法。用热水浴，使毛孔扩张，皮脂污垢清除，再以冲淋法施凉水浴，冲淋时，可按以下步骤进行，冲淋上肢一下肢一腰部一胸腹一背部一头顶，同时配合擦浴，转动肢体，以通体滑爽、舒适为度，最后，用干浴巾擦干全身，穿好衣服。
值得一提的是“热冷浴”这种健身方法。具体作法是先用热水(40℃以上)洗泡身体20～30分钟，至全身污垢洗净后，进行10分钟左右的空气浴，再用冷水(20℃以下)冲洗5～10分钟，同时进行强力按摩。国外的许多医生研究了“热冷浴”，发现强烈的热气能加快心脏跳动，把大量的血液送到皮肤的表面，全身的内分泌腺、毛细血管和神经的机能增强。汗液从张大的毛孔排出，随之能带出体内有毒的废物。随后，突然侵入冷水，毛细血管收缩，使血液又倒过来向身体内部回流，从而促进了血液循环和新陈代谢。上面讲到的马老坚持的就是这种冷热水浴。
在热水浴时要预防“晕澡”。洗澡时，出现头晕、恶心、胸闷、心悸、口渴、出汗、四肢无力，甚至晕倒在地等症状，称“晕澡”。多见于老年体弱者。预防的方法是精神放松，不要有紧迫感，入浴缓慢，不要一下把身体全泡入水中。洗浴时如感头晕不适，应停止洗浴，躺在空气新鲜处，注意保暖。体弱者浴前可喝杯糖盐水，防止出汗过多；老年人及有心、肺、脑疾患者不宜单独洗浴，应有人陪同；入浴时间不宜过久。特别指出的是患有传染病、皮肤损伤、经期妇女，不宜盆浴，以免感染或交叉感染，以淋浴或擦浴为宜。, http://www.100md.com(金 玉)
沐浴的内容其实很丰富。它不光是指用水来洗涤身体，还有利用日光、空气、泥沙以及药物等有形的或无形的天然理化因素来沐浴保健以及防病健身，因此，沐浴作为一种养生保健的措施，方式多样。
沐浴净体亦强身
皮肤覆盖全身，是人体最表面的一层组织。它具有感觉、制造维生素D、调节体温、排泄体内废物等多种生理功能，能保护机体免受各种外界有害物质的侵害，是人体天然的“盾牌”。这付“盾牌”不仅要固密，让外界的邪气不易侵入人体内，还要汗孔疏通，使体内外的气体得到交换，机体表面的气血和畅，才能维持皮肤的正常功能。在新陈代谢的作用下，衰老的上皮细胞死亡、脱落，新生的上皮细胞又不断补充。皮脂腺和汗腺每时每刻都在分泌。这样，死亡的细胞、皮脂，随汗排出的尿酸、尿素等废物，以及外界的灰尘共同形成污垢，积滞在皮肤表面，到一定程度，便会堵塞汗孔、皮脂腺，并散发出难闻的气味，削弱皮肤的防御能力，甚至引起疾病。所以沐浴和室内外经常打扫一样，每个人都要定期洗澡，换衣服，保持皮肤清洁卫生。
我们现在说的洗澡，古称沐浴。沐指洗发，浴指澡身。公元前，我国就有专门的浴室。《礼记》中记载：“五日则焯汤请浴，三日具沐。”将3天洗1次头，5天洗1次澡立为规矩。汉代更将这一规定载入法律，让官吏们5天休息沐浴1次，称为“休沐”。可见定期沐浴早已在我国古代形成惯例了。
沐浴不仅能清洁皮肤，还有消除疲劳，强身健体的作用。唐代医家孙思邈在《千金翼方》中说：“身数沐浴，务令洁净，则神安道胜也。”《老老恒言》亦说：“浴后阳气上腾，必洗而宣畅其气。”就是说明沐浴有洁净肌肤，调畅气血，调济精神的作用。现代医学认为，沐浴的养生保健作用是通过皮肤粘膜对水中有效成分的吸收，进入血液循环，输布全身而发挥其效应。近年来，人们对浴身养生机制的研究还在不断深入，认为浴身除有效成分直接进入血液发挥作用外，还有调整人体各系统组织器官功能和机体免疫的功能。目前，一般认为：其一，浴身液(物)中有效成分通过粘膜吸收，角质层和表皮深层转运，另外角质层经水合作用，使有效成分易于吸收，直接进入血液；其二，浴液(物)对皮肤局部的刺激，通过经络系统的调节而起到纠正脏腑功能紊乱，而达防病强身的目的。
实践也证明，沐浴的确具有养生保健、延年益寿的功效，有许多长寿的老人都有勤洗澡的习惯，我国著名人口学家马寅初更有专门的沐浴方法。他先用热水洗，热度以身体能耐受为限，洗好后在热水中睡15分钟，出浴后，一身大汗。过3～4分钟作冷水浴或用冷水浇，使体表温度与冷水相当。他认为这种沐浴方法的好处是：“第一，热水浴出汗，排出大量废物。第二，加速血液流通，促进新陈代谢，使精神爽快。第三，血管因热水浴而扩张，因冷水浴而收缩，一张一缩，维持弹性，长期坚持，有利于防止血管硬化。”这种沐浴方法可以说是马老一百零一岁高寿的一个重要健身方法。
温热水浴畅身心
我们所说的热水浴是温热水浴的统称，根据浴水温度的高低，可以再细分为温水浴和热水浴，水温在36～38℃之间，都称温水浴；38℃以上者叫热水浴。我国古代养生家认为沐浴宜用温水。《老老恒言》说：“盖浴水不可太热，温凉须适于体，故必燂汤。”燂汤，这里即指温凉适体的温水。温热水浴对身体的益处可归纳为以下几点。
1、清洁皮肤
温热水浴可消除皮肤上的油垢，保持汗腺、毛孔通畅，提高皮肤的代谢功能和抗病能力。实验证明，一次热水浴能清除皮肤上数千万亿个微生物，故人称之为“消毒的温床”。
2、活血通络
中医学认为“血气者，喜温而恶寒冷”。由于温热的刺激和冲洗时水压的机械按摩作用，可调节改善神经系统的兴奋性，扩张体表血管，加速血液循环，促进新陈代谢，有利于代谢产物的排出，降低肌肉张力，减轻痉挛，从而增强机体的抵抗力，提高健康水平。
3、振奋精神，松弛紧张
水温不同，沐浴的作用也略有差异。热水对人体起到刺激作用，入浴后血压会升高，心跳加快，交感神经兴奋，使人体产生要活动的欲望。温水的皮肤刺激较小，新陈代谢等生理作用也进行缓慢，心脏负荷较轻，副交感神经兴奋，起到镇静、催眠作用。
温热水浴方法很多，可在盆中洗，在池内浸泡，更多的则采取淋浴方式，可施行全身沐浴，也可局部洗浴，如面浴、足浴，以及湿热敷裹等，使用时，可据需要、习惯、身体状况及现实条件灵活选择。在洗浴的时候可以进行凉、热水浴交替的方法。用热水浴，使毛孔扩张，皮脂污垢清除，再以冲淋法施凉水浴，冲淋时，可按以下步骤进行，冲淋上肢一下肢一腰部一胸腹一背部一头顶，同时配合擦浴，转动肢体，以通体滑爽、舒适为度，最后，用干浴巾擦干全身，穿好衣服。
值得一提的是“热冷浴”这种健身方法。具体作法是先用热水(40℃以上)洗泡身体20～30分钟，至全身污垢洗净后，进行10分钟左右的空气浴，再用冷水(20℃以下)冲洗5～10分钟，同时进行强力按摩。国外的许多医生研究了“热冷浴”，发现强烈的热气能加快心脏跳动，把大量的血液送到皮肤的表面，全身的内分泌腺、毛细血管和神经的机能增强。汗液从张大的毛孔排出，随之能带出体内有毒的废物。随后，突然侵入冷水，毛细血管收缩，使血液又倒过来向身体内部回流，从而促进了血液循环和新陈代谢。上面讲到的马老坚持的就是这种冷热水浴。
在热水浴时要预防“晕澡”。洗澡时，出现头晕、恶心、胸闷、心悸、口渴、出汗、四肢无力，甚至晕倒在地等症状，称“晕澡”。多见于老年体弱者。预防的方法是精神放松，不要有紧迫感，入浴缓慢，不要一下把身体全泡入水中。洗浴时如感头晕不适，应停止洗浴，躺在空气新鲜处，注意保暖。体弱者浴前可喝杯糖盐水，防止出汗过多；老年人及有心、肺、脑疾患者不宜单独洗浴，应有人陪同；入浴时间不宜过久。特别指出的是患有传染病、皮肤损伤、经期妇女，不宜盆浴，以免感染或交叉感染，以淋浴或擦浴为宜。, http://www.100md.com(金 玉)