◎黎洁

    运动方法决定以后，就要决定运动量。只有合适的运动量才能较快、较好地产生训练效果。运动量包括运动强度和时间。强度和时间相互调节可以确定运动量的大小。如强度大而时间短，则整个运动量就不大，反之如强度小，但延长运动时间，运动量也可增大。其中运动强度的大小对机体的影响最明显。如强度太大，虽然时间不长，但已超过了人体所能耐受的界限，则常使身体产生过度反应而引起不必要的损伤。为了确保人体不致因运动而引起损伤，应制订适合于个体的运动强度。

    很多刚接触健身的朋友都想尽快地看到健身的效果，但是，往往因为运动量的不合理造成了很多不必要的麻烦。

    运动是对人体的一种刺激。这种刺激使人体产生应激反应。刺激的强弱在人体产生的反应各有不同 ......