◎王小衡

    大多数中老年人习惯于清晨活动，各城市公园内和树荫下站满了晨练人群，成为一道亮丽的风景。从健康角度来讲，早晨起床后并非运动得越多越好，越剧烈越好。事实上，“安全有效”才是运动的核心要求。

    一、不要马上起床活动

    很多人都有这种体验，早上刚睡醒时头脑有一段很不清醒的时间，大脑认知能力、思维能力、计算能力、操作能力和肢体的平衡能力都没有达到正常的状态，特别是非正常醒来(如被闹铃声吵醒、被噩梦或外界刺激突然惊醒等)的人，其上述能力下降就更明显，此外还会使心跳进一步加快、呼吸急促、四肢难受，常感到非常不舒服。如果这个时候马上起床，不是丢三落四，就是容易碰伤磕伤或扭伤，甚至摔倒造成骨折。究其原因是“睡眠惯性”造成的，通常需要经过10 分钟左右才能慢慢恢复过来。

    中老年人在早上醒来后，可以赖床一刻钟，让双眼先适应周围的光刺激和环境 ......