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编号:11552235
健身坊
http://www.100md.com 2005年3月1日 《母婴世界》 2005年第3期
     瑜伽具有舒压解劳、美体塑身的功效。妈妈在练习瑜伽动作的时候,要做到循序渐进、量力而行,不要急于求成,一切听从身体的指挥,根据自己的身体条件,集中精神,从容而谨慎地完成动作,这样才能够达到锻炼的目的。

    三角功

    1.两脚分开站立,右脚外展90°,左脚内扣,吸气,两臂垂在身侧,掌心向下。

    2.呼气,慢慢从髋关节开始做左侧屈,左手放到左腿上,可以根据自己的能力选择左手放置的位置,右臂向上伸展,掌心向前,抬头,眼睛注视右手,上身不要向前倾斜,打开胸腔、胯部,保持3—8次呼吸,仔细体会从右胯直到右手指尖的伸展,体会腿部的伸展。

    3.吸气,抬起上身,恢复两臂展开的站立姿势,调整呼吸,左脚外展90° ......

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