妈咪健美操Part3
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都说事不过三，要找回产前的窈窕，不经过三轮健美操的刻苦训练又怎么能够达到目标？这一期是妈咪健美操的最后一轮，可不要在这最后的关键时刻掉链子哦!赶快起立，告别沙发，让我们这就动起来!
①背部练习a：
两脚开立，收腹立腰，双手在体后直臂相握，抬头挺胸向后上拉，慢慢放下低头含胸，练习20次。
②背部练习b：
俯卧在垫子上，双手前伸，和腿一起向后上抬起，然后还原。15—10次。
③臀部练习
双膝跪撑，背部保持平面，收腹，单脚向后上直腿上摆，然后收回，15—20次，换另一侧腿。
④腹部练习
仰面朝上平躺在地上，双腿屈膝踩地，双手放在头后侧地上，先向上抬起上身，手收到胸前，再向上抬高手臂前伸，然后还原躺下，10-15次。
⑤腰部练习
屈膝跪坐在垫子上，上身直立，收腹立腰，双臂向侧打开，腰部向一侧弯，臀部向反方向移到地面，手臂向反方向伸出，肩背打开，一侧15—20次，换另一边。, http://www.100md.com