怀胎十月，一颗小小的受精卵渐渐长成健康可爱的胎宝宝，如同种子萌芽需要雨露的浇灌，孕育宝宝的过程，需要各种营养元素的滋补，那在怀孕的10个月里，哪些是准妈妈最不可或缺的营养素呢?

    怀孕第1个月 主打营养素：叶酸

    作用：防止胎儿神经器官缺陷

    补充叶酸可以防止贫血、早产和胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键期。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如深绿叶蔬菜(苋菜、菠菜、油菜、小白菜、蘑菇等)；动物的肝脏(鸡肝、猪肝、牛肝等)；谷类食物(全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等)：豆类、坚果类食品(黄豆、绿豆、豆制品、花生、核桃、腰果等)以及新鲜水果(枣、柑橘、橙子、草莓等)。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。最好应在怀孕前就开始每天服用400μg的叶酸。

    怀孕第2个月 主打营养素：维生素C、维生素B₆

    作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐

    怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈出血，适量补充维生素c能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，如青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

    tips：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。

    对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说 ......