孕期体重日志
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怀孕了，一心只惦记着肚子里的宝宝，为了他的营养，一定要多吃，吃好，可是千万别“胡吃海塞”啊!孕期体重的增长并非越多越好。要知道，体重增长状况是否正常。可关系着肚子里小宝宝的健康哦!
大豆22个月了，虽然我还称不上一个苗条妈妈，但也愿意把我的孕期日记与大家分享，下面来谈谈我的体重控制经!
2006年4月15日 体重负增长
怀孕两个月零两天了，一直没胃口，吃什么吐什么，胃里翻江倒海的，特别是早上，总要扑到马桶边吐上一阵子，常常弄得一把眼泪一把鼻涕的。虽然医生告诉我，这是正常的妊娠反应，可我还是难过得想哭——什么时候，才能吃嘛嘛香啊?
今天中饭又泡了一袋辛拉面，已经持续一段时间了，只想吃辛拉面，而且只吃泡的，煮的不行。最喜欢吃里面的玉米粒，一粒粒用小叉子叉起来嚼了又嚼。吃过中饭，往体重秤上一站，天，居然又降了!我已经从怀孕前的51公斤，降到了49公斤。不会吧!一个怀孕两个多月的人，体重居然不升反降，肚子里的小宝宝还不得发育不良呀!得赶快看医生去了!
“不用担心，这是一种常见的现象。”医生说：
妊娠反应、怀孕后的身体变化，让很多准妈妈一时无法适应，因此变得没有胃口，体重不增加甚至负增长都是正常的现象。
怀孕初期体重下降并不会危害宝宝的正常发育。还好，妇保医生的说法稍稍安慰了我。
回到家，上网与一些有经验的妈妈交流，提到我吃“水泡辛拉面”的特殊爱好，一位朋友说，这不算啥，她怀孕时，曾经有一次特别想吃火车上卖的盒饭，她老公便屁颠屁颠跑去火车站托哥们帮着买了一盒餐车盒饭。姐妹们都说胃口既然不好，就不要强迫自己吃东西。可以在床头放一些新鲜的水果或小零食，随时喂自己一下。呵呵，好主意!
2006年5月6日 努力增重中
几乎每天早上，透过窗户看到第一缕阳光，我都会想，今天会不会有好胃口呢?答案很快就揭晓了，暂时还不会——孕吐还没有停止。
昨天夜里，起来喝了杯热奶，吃了几块苏打饼干，不知道今早会不会都给吐出去了。不过，我的腰围倒是粗起来了，以前的裤子现在穿都有点撑不下了。可是最近几天，体重又有一点点降低，也难怪，不吃东西，哪来的增重?宝宝，你在妈肚子里饿晕了吧?!
又上网查了一下，网上一位妈妈说：
如果一直没有很好的胃口，可以试试经常逛逛食品店，去购买新鲜的、诱人的食物，要相信秀色可餐的道理。另外，如果一看到满满当当的盘子就没兴趣的话，最好少食多餐，吃一点其中的精华也比不吃强。这位妈妈还建议身边随时带些零食，例如全麦饼干、花生或葡萄干，香蕉之类的食物。
我照着试了第三个办法，还是有些效果的。
2006年6月18日 一个月猛增10斤
“三个月过后，胃口自然就好起来了。”是哪位姐姐说过的名言，没错，不记得是哪天，之前的一天我还吐得稀里哗啦，第二天，所有的不适全部飞到九霄云外。胃口出奇地好，突然间变成了“馋虫附体”，见到什么都想吃，就连平日看着都嫌腻的猪头肉，不仅大口大口地吃，还专门捡肥的吃呢。
前几天，回到东北老家，爸爸去早市买回来油炸糕——我们家乡的一种油炸小吃，香香甜甜的，好吃极了!我一口气吃了三个，爸说，这么吃下去，肚子里的宝宝还不得油嘴滑舌的呀!我肚子老是饿，总在琢磨吃点什么，简直与前三个月的我判若两人。妈妈见到我终于能吃饭了，非常高兴，她总说，“你现在任务重大，一个人要吃两个人的饭呢!”
昨天，去医院做了三个月后的产检，天啊，我的体重不仅迅速反弹到孕前的重量，而且在这胃口大开的一个月里，体重增长了10斤。妇保医生赶紧劝我，体重有节律增长对孕妇来说是好事，但体重增长过快就不是好事了。
医生说：
能量与营养成分是两个概念，这一点非常重要。准妈妈们在怀孕的第四个月才需要比以前更多的能量，而且只比平时摄取的多10%就足够了。也就是说，每天需要新增250个单位的热量，相当于一个小面包加上一个苹果。
医生告诉我，孕期更应该注意摄取的是营养，这其中包括外维生素、矿物质和宝宝健康发育所需的各种微量元素。因此，准妈妈从一怀孕就需要补充更多的蛋白质(增加20%)、钙(增加30%)、锌(增加25%)维生素B2(增加36%)铁(增加100%)和碘(增加100%) (增加15%)。这意味着两个人吃饭不是要吃得更多，而是要吃得更好。
“要时刻考虑到，你现在所吃的和宝宝吃的是一样的。吃点好的精的，比吃得多有益处。”医生劝我尽量多吃点新鲜的蔬菜和水果、全麦食品、富含蛋白质的鱼和补充的瘦肉等，并且要控制糖、油等的过多摄入。
2006年8月30日 控制不住的食欲
最近一段时间我格外关注体重秤上指针的变化，其实不上秤，我也能明显感觉到自己每天都在长胖。这可怎么办?是否应该控制饮食了呢?
今天电话咨询了一位妇保医生，她说，体重增长过快，会增加患妊高症和妊娠期糖尿病的风险，的确应该对某些食物有所控制，但不能节食，否则对胎宝宝同样有不好的影响。
她给我了几点建议：
一定要远离高脂肪、高糖、营养成分少的食物，例如甜点、糖果、巧克力和含脂肪多的香肠；
多喝不含热量或热量很低的水，例如矿泉水、茶、浓度低的果汁：
牛奶不应该被当做饮料，而应该算是食物：
尝试着改变一些习惯，例如放弃奶油面包，而用全麦面包代替：
看电视时，放弃薯片，而选择切成小块的水果：
每天坚持运动，散步或游泳，哪怕是上楼梯都可以，如果没有机会运动，在回家的途中提前一站下车，步行回家也可以；
如果你总是喜欢把吃东西当做最大的乐趣，可以寻找新的途径，使自己不再把注意力放在食物上面。不妨试试喝杯水果茶或者敷个面膜。
呵呵，这里面的一些禁忌几乎全都被我犯了，为了宝宝，得改呀!
2006年8月29日 运动，运动，再运动
临近9月份了，天气还是很热，距离预产期还有不到两个月的时间。我突发奇想，开始锻炼，主要是散步和爬楼梯，一方面为顺产作准备；另一方面，也可以一举两得，起到控制体重的效果。
妹妹帮我搜集了关于孕期应该增长多少体重才算合理的资料。资料上说，按照以前的标准，女性在怀孕期间重量应该增加9～12公斤。但现在有了新的说法，如果在怀孕前非常苗条，那么怀孕后应该比丰满的女性体重增加得更多，体重增加在7～18公斤之内都属于正常。
有一个公式大家不妨试试，它是按照符合自己人体特征的标准来计算的。首先计算你的体质指数(BodyMass Index，BMI)，也就是用你的体重(以公斤为单位)除以身高(以米为单位)的平方，然后对照查询下面的表格，就可以知道自己长多少公斤合适了。
比如，你的身高是1.70米，体重为68公斤，这样你的BMI为23.5[=68/(1.7×1.7)]。因此，你应该增加11.5——16公斤左右。新的研究成果表明，如果其他情况都正常，体重增加在20公斤之内都不会对母亲和孩子造成很大的危害。
2006年11月2日 已经在考虑生完宝宝如何减肥了
距离预产期只有两周多了，到现在，我已经增加了15公斤了，看着镜子里“重量级”的自己，我常常在想，生过宝宝后，减肥可是件很难的事呀!
一位网络上名为果果妈的网友，听说我现在就想到分娩后减肥的事，认为我想得太早了，但她给了我一个很好的建议：坚持母乳喂养。她说，很多妈妈只要把母乳喂养坚持下去，就会起到减轻体重的作用。她自己就是很好的例子。这位果果妈说：
在怀孕和哺乳期间千万不要节食，因为节食会使脂肪组织释放一些有害物质，分泌到乳汁里，对宝宝有害。产后每个月体重减轻两公斤是很合适的，再多就不好了。还有一个好消息是，通过有规律的运动(大约每周2小时)就能逐渐减掉增加的重量。, http://www.100md.com(大豆妈)