山式站立——减轻疼痛的良方

    保持良好的姿势是减轻背痛的第一步。当你开始下地活动的时候试着练习瑜伽中的山式站立,正确的体态对身体造成紧张的可能性最小,对骨盆和脊椎的压力也最小,这将有效地避免背痛的加剧。

    步骤:

    1.双脚打开骨盆同宽,膝关节微屈。

    2.收紧骨盆和腹部一带的肌肉,挺胸、肩膀沉,双臂自然下垂于身体两侧。颈部伸展并微收下颌。慢慢调匀呼吸,保持姿势30～60秒。

    猫伸展式

    猫伸展式可应对上背和中背的紧张与疼痛,步骤:

    1.四肢接触地面(可在膝关节下垫上一个毯子),手腕置于肩膀的正下方,膝关节置于骨盆的正下方,注意保持肘关节微屈 ......