Step 1

    1.仰卧，平展两臂，掌心贴地，两腿并拢，抬起右脚将脚跟置于左脚立起的脚尖上

    2.以脊柱为轴线，随着呼气，同时将腿带动身体向左侧扭转，头部和颈部向右侧扭转。

    3.停留后随着吸气身体转回、带正，落回右脚

    4.同样的方法做另一侧。

    Step 2

    1.弯曲左腿，将左脚放于右膝上

    呼气时，身体扭转向右，头颈部扭转向左 ......