手臂推墙

    山式站立。吸气抬左臂，呼气手掌按在墙壁上。手臂与地面平行，按照你肩部展开的角度，调整手臂和身体的夹角。保持1分钟，呼气回复原位，另一侧重复。

    功效：强健身体后侧，灵活肩部关节，美化颈部和手臂曲线。

    扭转双角式

    山式站立，根据个人情况两腿分开0.5～1米。呼气折叠髋部向下，背部与地面平行。吸气，右手放在瑜伽砖上 ......