8妙法轻松告别腹胀
孕期腹胀是指在怀孕时期，由于在胃肠道内所积存的氣体过多，导致胃肠充氣、并产生腹部胀大的症状，通常从怀孕初期到中期会出现胀氣的现象，是孕妈妈常见的困扰。
孕期腹胀所伴随的食欲不振、失去胃口、便秘，甚至造成孕妈妈的心理压力，导致不易入眠、作息失调等，是不可小觑的孕期烦恼，但只要与医师确定了解腹胀的成因，孕妈妈可以从简单的饮食注意、加强运动等方法着手，轻松告别胀氣的不适。
2个腹胀原因
引起腹胀的主要原因有以下两点：
子宫变大压迫肠胃
随着子宫内胎儿的成长，逐渐增大的子宫也会自然压迫到胃肠道，子宫除了会将胃稍微上推外，肠道也会被推挤至上方或两侧，而胃肠在受到压迫下，便会影响其中内容物及氣体的正常排解，让孕妈妈感到不舒服。
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活动量减少引起便秘
由于孕妈妈的活动量通常会较孕前变少，胃肠蠕动减弱，加上孕期的进食内容也会有些改变，过多高蛋白、高脂肪食物的摄入，使蔬菜和水果的补充则相对不足，也会造成粪便更容易在肠道内滞留，引起便秘而使腹胀感更加严重。
8个妙法缓解腹胀
找到了腹胀的原因，我们就“对症下策”，有8个秘笈可以帮助孕妈妈告别腹胀。
少量多餐
要有效缓解胀氣，改变饮食的习惯是首要之务。如果孕妈妈已经感到肠胃胀氣，却还进补又进食大量食物，在增加肠胃消化的负担下，只会令胀氣情况更加严重。所以我们建议，妊娠中晚期的孕妈妈可采用少量多餐的进食原则，每次吃饭的时候记得不要吃太饱，便可有效减轻腹部饱胀的感觉，孕妈妈不妨从每日三餐的习惯，改至一天吃六至八餐，以减少每餐的份量，除了控制蛋白质和脂肪摄入量，烹调时添加一些大蒜和姜片，也可以减少腹胀氣体的产生。
, 百拇医药
细嚼慢咽
吃东西时应保持细嚼慢咽的习惯，进食时不要说话，避免用吸管吸吮饮料，不要常常含着酸梅或咀嚼口香糖等，都可避免让不必要的过多氣体进入腹部。
补充纤维素
孕妈妈可多吃含丰富纤维素的食物，例如蔬菜、水果及含丰富纤维素的食品，蔬菜类如茭白笋、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、莲藕、萝卜等都有丰富的膳食纤维；水果中则以柿子、苹果、香蕉、奇异果等含纤维素多。纤维素能帮助肠道蠕动。流质的食物虽然较好进食，但却并不一定好消化，因此孕妈妈可选择半固体的食物。
避免产氣食物
如果有较严重的胃酸逆流情况，则应避免甜食，以清淡食物为主，并可吃苏打饼干、高纤饼干等中和胃酸。胀氣状况严重时，应避免吃易产氣的食物，例如豆类、蛋类及其制品、油炸食物、马铃薯等，太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物等。
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多喝温开水
孕妈妈每天至少要喝1，500cc的水，充足的水分能促进排便，如果大便累积在大肠内，胀氣情况便会更加严重。每天早上起床后可以先补充一大杯温开水，也有促进排便的功效。喝温水较冷水适合，因为喝冷水可能较容易造成肠绞痛，当然冰水就更不适宜，汽水、咖啡、茶等饮料也应尽量避免，汽水中的苏打容易造成胀氣。另外，在喝水的时候可以加入一点点的蜂蜜，能促进肠胃蠕动，防止粪便干结。
保持适当运动
为了减轻孕期腹胀，孕妈妈应适当增加每天的活动量，饭后散步是最佳的活动方式。随着孕期增加，每天散步的次数也可慢慢增加，或是延长每次散步的时间，都是保持运动量的好方法。怀孕期间做适当运动能促进肠蠕动，缓解胀氣情况，建议孕妈妈可于饭后三十分钟至一小时，到外面散步约二十至三十分钟，可帮助排便和排氣，但过度激烈的运动就不适合孕妈妈了。
放松心情
紧张和压力大的情绪，也会造成孕妈妈体内氣血循环不佳，因此学会放松心情在怀孕期间也很重要。如果对腹部胀氣有更多疑虑时，不妨直接问诊，让医师来辨明症状，可避免因为怀疑而造成的情绪紧绷与心理压力，保持良好的轻松心态，也有助于孕妈妈排便的顺畅。
适度缓和的按摩
如果腹胀难受时，可采取简单的按摩方法舒缓。温热手掌后，采顺时针方向从右上腹部开始，接着以左上、左下、右下的顺序循环按摩10到20圈左右，每天可进行2至3次。要注意按摩时力度不要过大，并稍微避开腹部中央的子宫位置，用餐后也不适宜立刻按摩。另外，在按摩时可略加一点点的橄榄油，也能适度舒缓胀氣或便秘的症状。, 百拇医药(张茵茵)
孕期腹胀所伴随的食欲不振、失去胃口、便秘，甚至造成孕妈妈的心理压力，导致不易入眠、作息失调等，是不可小觑的孕期烦恼，但只要与医师确定了解腹胀的成因，孕妈妈可以从简单的饮食注意、加强运动等方法着手，轻松告别胀氣的不适。
2个腹胀原因
引起腹胀的主要原因有以下两点：
子宫变大压迫肠胃
随着子宫内胎儿的成长，逐渐增大的子宫也会自然压迫到胃肠道，子宫除了会将胃稍微上推外，肠道也会被推挤至上方或两侧，而胃肠在受到压迫下，便会影响其中内容物及氣体的正常排解，让孕妈妈感到不舒服。
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活动量减少引起便秘
由于孕妈妈的活动量通常会较孕前变少，胃肠蠕动减弱，加上孕期的进食内容也会有些改变，过多高蛋白、高脂肪食物的摄入，使蔬菜和水果的补充则相对不足，也会造成粪便更容易在肠道内滞留，引起便秘而使腹胀感更加严重。
8个妙法缓解腹胀
找到了腹胀的原因，我们就“对症下策”，有8个秘笈可以帮助孕妈妈告别腹胀。
少量多餐
要有效缓解胀氣，改变饮食的习惯是首要之务。如果孕妈妈已经感到肠胃胀氣，却还进补又进食大量食物，在增加肠胃消化的负担下，只会令胀氣情况更加严重。所以我们建议，妊娠中晚期的孕妈妈可采用少量多餐的进食原则，每次吃饭的时候记得不要吃太饱，便可有效减轻腹部饱胀的感觉，孕妈妈不妨从每日三餐的习惯，改至一天吃六至八餐，以减少每餐的份量，除了控制蛋白质和脂肪摄入量，烹调时添加一些大蒜和姜片，也可以减少腹胀氣体的产生。
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细嚼慢咽
吃东西时应保持细嚼慢咽的习惯，进食时不要说话，避免用吸管吸吮饮料，不要常常含着酸梅或咀嚼口香糖等，都可避免让不必要的过多氣体进入腹部。
补充纤维素
孕妈妈可多吃含丰富纤维素的食物，例如蔬菜、水果及含丰富纤维素的食品，蔬菜类如茭白笋、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、莲藕、萝卜等都有丰富的膳食纤维；水果中则以柿子、苹果、香蕉、奇异果等含纤维素多。纤维素能帮助肠道蠕动。流质的食物虽然较好进食，但却并不一定好消化，因此孕妈妈可选择半固体的食物。
避免产氣食物
如果有较严重的胃酸逆流情况，则应避免甜食，以清淡食物为主，并可吃苏打饼干、高纤饼干等中和胃酸。胀氣状况严重时，应避免吃易产氣的食物，例如豆类、蛋类及其制品、油炸食物、马铃薯等，太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物等。
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多喝温开水
孕妈妈每天至少要喝1，500cc的水，充足的水分能促进排便，如果大便累积在大肠内，胀氣情况便会更加严重。每天早上起床后可以先补充一大杯温开水，也有促进排便的功效。喝温水较冷水适合，因为喝冷水可能较容易造成肠绞痛，当然冰水就更不适宜，汽水、咖啡、茶等饮料也应尽量避免，汽水中的苏打容易造成胀氣。另外，在喝水的时候可以加入一点点的蜂蜜，能促进肠胃蠕动，防止粪便干结。
保持适当运动
为了减轻孕期腹胀，孕妈妈应适当增加每天的活动量，饭后散步是最佳的活动方式。随着孕期增加，每天散步的次数也可慢慢增加，或是延长每次散步的时间，都是保持运动量的好方法。怀孕期间做适当运动能促进肠蠕动，缓解胀氣情况，建议孕妈妈可于饭后三十分钟至一小时，到外面散步约二十至三十分钟，可帮助排便和排氣，但过度激烈的运动就不适合孕妈妈了。
放松心情
紧张和压力大的情绪，也会造成孕妈妈体内氣血循环不佳，因此学会放松心情在怀孕期间也很重要。如果对腹部胀氣有更多疑虑时，不妨直接问诊，让医师来辨明症状，可避免因为怀疑而造成的情绪紧绷与心理压力，保持良好的轻松心态，也有助于孕妈妈排便的顺畅。
适度缓和的按摩
如果腹胀难受时，可采取简单的按摩方法舒缓。温热手掌后，采顺时针方向从右上腹部开始，接着以左上、左下、右下的顺序循环按摩10到20圈左右，每天可进行2至3次。要注意按摩时力度不要过大，并稍微避开腹部中央的子宫位置，用餐后也不适宜立刻按摩。另外，在按摩时可略加一点点的橄榄油，也能适度舒缓胀氣或便秘的症状。, 百拇医药(张茵茵)