最近，国际健联营养专家克里斯·艾科特在美国大学生运动会上介绍了他的最新研究成果：“增肌减脂秘诀”。这是目前所知的减脂不减肌的最有效方法，它能使你在保证肌肉增长的前提下有效地减少体脂。你最好像一日三餐那样严格按下列秘诀做。

    秘诀一：减少夜间碳水化合物摄入量

    负重训练需要来自碳水化合物的糖原供能，但是，在夜间，特别是晚_k8点钟之后摄人碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。因为身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原，再说睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了。还有一个原因是晚间摄人碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高胰岛素水平会增加脂肪储备。

    秘诀二：妥善安排有氧训练

    有氧训练有助于减肥，但练得太多会妨碍健康，影响肌肉增长和新陈代谢。建议你每周只作三次有氧训练。有氧训练最好安排在早餐之前 ......