当前位置: 首页 > 期刊 > 《养生大世界B刊》 > 2003年第8期
编号:11048743
减肥操四套
http://www.100md.com 2003年8月1日 《养生大世界》 2003年第8期
     肥胖症是现代社会的常见病,可见于任何年龄,但多见于40—50岁的中壮年,尤以女性为多。单纯性肥胖症则是由于饮食过多,运动不足而造成,继发性肥胖病则是由于神经系统或内分泌疾病所引发。肥胖容易引起冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病与脂肪肝等。肥胖症患者不能完全依靠减肥药,而应进行适当的体育锻炼,燃烧多余的脂肪,增强四肢肌肉。

    现在介绍近年来正在海外流行的四种保健减肥操。

    第一套 站式

    (1)双脚分立。双手握拳,曲肘,放在体侧。首先,上半身转向右侧,复原后再转向左侧各10次。(如图1、2、3)
    坐式

    (2)坐在地板上,双手及双脚向两侧大大地分开。首先,头部及上半身向左侧倾倒3次后,再向右侧倾倒3次,然后向前方倾倒3次。(如图4、5、6;7)
    第二套、双脚分立,比肩稍宽。双手放在腹部(丹田穴)前面,掌心相对,如抱一个皮球。首先,一边用鼻孔长长地吸气,一边双手按压腹部,使它下陷,同时臀部向后方翘起‘接着屏住呼吸几秒钟后,双手松开,,一边用鼻孔吸气,一边腹部鼓起,同时腰部前挺(每天三餐前半小时各操练30-50次。孕妇不宜。(如图1、2、3)
    第三套 站式(1)

    双脚分立,双手叉腰。首先,上半身向前倾倒,接着向后倾倒,然后上半身弯腰并转向右侧与左侧,反复10次。(女口图1、2、3)
    第三套站式(2)

    双脚交叉站立,双手叉腰。上半身向左侧与右侧各转动10次。(如图4、5)

    第三套跪式

    跪坐在地板上,脊椎伸直,双手放在大腿上,掌心向上。首先,头部及上半身稍微向前倾倒,同时呼气,然后复原,同时吸气,反复10~20次。(如图6、7、8)
    第四套坐式 (1)坐在地板上。双膝弯曲,双手放在体侧。首先,右腿放在左腿上面,上半身向右、向左各扭转10次后,接着再将右脚踝部扣进左脚踝部下面,头部向后方倾倒,每次自然呼吸10次。

    (2)坐在地板上,双手与双脚向前伸直。首先,右臂与右脚一起向前伸直,臀部左侧慢慢地,向前进移动。接着改为左臂与左脚向前伸直,臀部右侧慢慢向前移动,操练5~10分钟。, http://www.100md.com(蔡振扬)