于每日早5时至7时，午11时至13时，下午17时至19时，晚23时至凌晨1时，自选两个适合自己生活起居和工作日程中最佳时间来修炼，但必须每日两次方可。选一安静的场所，首先注意坐具要舒适稳妥，然后双腿盘坐其上，双腿无此功力者可采用平坐法或其他坐式都可以，总之要坐姿端正、稳当。双手重叠于腹前(丹田)男左手在上右手在下，两拇指相抵，女则相反，或作抱球式也可。全身放松，摒除杂念 ......