调身是调控身体静止或运动状态的操作活动，也称炼形。

    调身的意义在于使身体的状态与练功所要求的境界相应。调身的内容包括外在操作和内在操作两大部分。前者是肢体外在支架、位置的操作；后者是肢体内在感觉、关系的操作。

    一、 外在操作

    外在操作包括姿势和动作的操作。

    (一) 姿势操作

    练功常用的姿势大致可分为站式、坐式、卧式三类。姿势操作主要用于静功。

    1.站式

    站式是站桩功的基本姿势，由于站立时肢体安放变化的不同，又有多种形式。

    ①三圆式(抱球式)

    两脚左右分开，与肩同宽，两足尖微向内扣，呈内八字形(也有要求两足平行或稍呈外八字的，不甚严格)，五趾轻轻抓地。双膝微屈，膝盖不超出足尖。腰部伸展，臀部似坐高凳。上身正直，含胸拔背，两臂环抱呈半圆形，如抱一圆气球，松肩、坠肘、虚腋。两手与身体的距离不超过一尺，两手指相对，相距约八九寸，五指分开，微曲，相邻手指间约一扁指距离。头部正直，双目轻合。舌不必顶上腭，自然安放。下颌微收。姿势摆好后要求全身放松。所谓三圆式，即指足圆、臂圆、手圆。

    ②托球式、扶按式和提抱式

    这三个姿势均从三圆式转化而来，练功的时候也可以互相替换，但不要替换过勤，以免影响练功境界。

    托球式的其他要求与三圆式基本相同，只是站好后两臂要轻轻抬起，微向前伸，手与身体距离一尺多，两手心朝上，五指分开，不要用力，好象托着个气球。初练三圆式时如果两臂劳累，便可把双手轻轻朝上翻转，两臂微向前探，改成此式以缓解疲劳。

    扶按式的其他要求亦同三圆式，只是两臂抬起前伸后，两手心朝下，五指分开，双手如扶在桌上或椅背上，或如扶按在水面上。初练抱球式两臂劳累后，亦可转换成此式以歇息。

    提抱式又叫浮托式，初练抱球式时，如肩臂感到疲劳，可以把双手往下移至肚脐下边，手心朝上，两手手指相对，距离约八九寸，手与身的距离约五六寸，犹如提抱着一个气球。练此式时要注意虚腋，即两臂不可挟靠身体，腋下要空虚。

    ③休息式

    此式的其他要求同三圆式，惟两臂下垂，曲肘伸向背后，两手背轻轻放在腰下髋骨上。这个姿势的运动量小，可以解除初练其他姿势时双臂的疲劳。故称为休息式。

    此式另一种变化是将双手插在上衣下面的口袋里，大拇指露在外面，其他仍同三圆式。

    2.坐式

    坐式是练静功最常用的姿势，变化也很多，大体可分为平坐、盘坐、靠坐三种形式。

    ①平坐

    这是初练坐式时最常选用的姿势。要求坐在方凳或硬椅上，但不要坐满 ......