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编号:11159412
营养帮你控压稳压(一)
http://www.100md.com 2006年7月1日 《养生大世界》 2006年第7期
营养帮你控压稳压(一)

    ◎我们已进入一个久坐不动的危险时期,比起20年前,人们每日能量消耗的减少量相当于四两主食!

    ◎不要总说减肥无望,可以先接受“合理体重”。

    ◎体重正常的人也要看体脂是否达标,不少体重“正常”的高血压者细查体脂超标,建议半年进行一次体脂测定。

    ◎算算自己的腰臀比,有“苹果型”身材的人,比“鸭梨型”的人得慢性病的风险更大。少吃多动加平衡,让过剩的能量“入不敷出”。

    如同水管里流动的水可对水管壁产生压力一样,人们常常提及的“血压”,就是循环血液对动脉壁产生的侧压力。营养是人体吸收和利用食物中养分的全过程,注意营养就能控制血压。有人怀疑,这是不是远水解不了近渴?当然不是!营养和血压有直接关系吗?有!因为合理的膳食营养可以控制热量、脂肪和钠盐的摄入,有利于改善心肌功能和血液循环,促使胆固醇的排泄,增加了血管弹性,从而让高血压“低头”。日常生活中,我们应该如何做才能让营养帮助控压稳压?

    营养控压提示一

    六大角色不能扮 因为演出高血压

    不良生活方式在高血压的发病过程中扮演极为重要的角色,包括:膳食失衡,特别是高(钠)盐、低钾、低钙、高饱和脂肪酸、高胆固醇、低优质蛋白、低抗氧化维生素、低单不饱和脂肪酸等;吸烟;长期大量饮酒 ......

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