通过长期的临床实践，我总结了一套12字养生法，具体为洗、梳、提、搓、松、按、转、磨、蹲、摩、吐和调，可有效预防和治疗颈椎病。

    准备动作 双脚自然分开与肩同宽，全身放松，均匀呼吸。

    洗脸 双手掌心贴于鼻两侧，由下向上，由内向外，环绕整个脸部前面至耳旁，按摩12次。

    梳头 双手指稍微弯曲，指尖从额顶部向后到枕部梳头，从两侧向后脑部，沿耳廓上方梳理到颈项部，各6次。

    提耳 揉按牵拉对耳轮的上、中、下部各12次。

    搓颈 先用左手掌心搓头枕部、项部，最后是大椎部，各12次；换右手再各做12次。

    松颈 抬头一还原一低头；左转一还原一右转；左后上方一还原一右前下方；右后上方一还原一左前下方，重复6次 ......