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六种方法防“驾车腿”未老先衰等
http://www.100md.com 2008年9月1日 《养生大世界》 2008年第9期
     六种方法防“驾车腿”未老先衰 王红芹

    长期驾车的人腿部力量通常比常人差,现代的交通工具使他们有了未老先衰的迹象。

    对于那些每天抱怨工作较忙难以抽出时间锻炼的“有车族”,运动医学专家建议下面六种方法可有效防止“驾车腿”未老先衰:

    一、干洗腿 用双手先抱紧一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩,一直到足踝。然后,再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿,重复数遍。此法可使关节灵活,腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲张、下肢水肿和肌肉萎缩等。

    二、甩腿 一只手扶树或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向前向上跷起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直。在甩腿时,上身正直,两腿交换各甩数十次。此法可预防半身不遂、下肢萎缩软弱无力或麻痛、小腿抽筋等。

    三、揉腿肚 以两手掌夹紧一侧小腿肚,旋转揉动,每次揉20次,然后用同法揉另一条腿。此法能疏通血脉,加强腿力。

    四、扭膝 两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转,后向右转,各20次。可治下肢乏力、膝关节疼痛。

    五、扳足趾 端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳足趾20~30次。能锻炼腰腿,增强脚力,防止足部软弱乏力。

    六、搓脚心 将双手掌搓热,然后搓脚心100次,具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等功能,可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠等病症。

    家庭健身四法 高玉英

    一、蜷缩起坐(或仰卧起坐)可使腹部肌肉强健,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

    锻炼方法 双臂交叉紧抱胸前;双腿弯曲,脚后跟距臀部30~46厘米,脚掌放平,脚尖勾住家具底沿(或一个人坐在另一个人的双脚上),上身向后平躺;起来时上身向前伸,直至贴紧大腿;头前伸,尽量碰触脚尖勾着的家具。这一系列动作要求在一分钟里不间断地尽力重复。

    二、俯卧撑可以锻炼上肢、肩和胸部的肌肉力量和耐力,这些力量的协调有利于保持良好的身姿,避免含胸、驼背。

    锻炼方法 女子和10岁以下儿童可采用低运动量俯卧撑,方法是双膝着地,小腿跷起,头至膝保持平直;双掌伸平,手指向前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直。这样不间断地运动,记下一分钟内撑起的次数。

    对于男子和10岁以上儿童,运动量可稍大,动作基本与上面所述方法相同,只是双膝要离开地面,身体成_直线,足尖着地。

    三、平坐前伸可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。

    锻炼方法 脱去鞋袜,坐在地板上,双腿向前伸平、并拢,足跟相距约13厘米,脚掌顶住墙;双手前伸,尽力触摸墙壁。注意膝盖不得弯曲、用力不能过猛、肌肉尽可能放松,这样持续五秒钟,记下你手指尖与墙的距离。

    四、三分钟踏跳主要是锻炼心脏对持久类活动的反应,可以减少心脏受损害的危险。

    锻炼方法 在地板上放一张小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳(报纸)上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置——左脚踏凳(报纸),右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次交替动作,平均2~3秒完一次。, 百拇医药(王红芹等)