看寿星故事 悟长寿经验
2008年中秋，中国成功举办北京奥运盛事之际，南昌市一批年逾花甲的退休老教师、老干部和南昌八一中学等单位，为他们的老师、百岁寿星李洛珍女士举办了几次庆贺百岁寿诞，最大一次出席人员达200余人。当地多家媒体对此进行了报道，一时成为南昌市的佳话。
李洛珍于1908年8月29日出生于南京诗书门第之家，兄妹八人，在南京金陵女子大学毕业后，就在学校教书。此后，除两三年担任出版社校对外，她一直都在学校教书育人。
今年101岁的李洛珍，身体健康，没有大病痼疾，步履稳健，一口气能走200多米路，自己能上下二三层楼梯。头脑思路清晰，饮食正常，连感冒都很少得，称得上是一位健康长寿的老寿星。
人之晚年，健康是宝。在庆祝老人家百年华诞之际，她的学生和全家五代人都希望她能总结一下她长寿的秘诀和经验。当我们问她时，她总是微笑着说：“没有什么经验，一切都顺其自然，我就是喜欢活动，清淡饮食，从不吃补药，时刻注意自己的身体。”有时她也断断续续向我讲些健康长寿的体会、经验。实际上，她最主要的就是时刻以健康为中心，而且从中年做起。她延缓衰老的“秘诀”，如果要分几方面记述的话，可以归纳以下四点：
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生活规律三餐有度
李洛珍生活有规律，每天按时睡觉，按时起床，确保6～8小时睡眠，每天按时喝些清淡的绿茶。她喜欢多吃低脂、低盐、低糖的食物，而且特别喜欢吃蔬菜，也吃一些鸡蛋和水果，喜欢吃青菜、豆腐、鱼这“三宝”。
她从不喝白酒，有时有喜庆活动，也只喝一两口红酒。油炸食品，如油条、油炸麻花等一概不吃。每餐八分饱，从不暴饮暴食。每天什么时候看报纸，什么时候做操都按时进行。
三餐坚持“早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少”的原则。中餐吃饱，也只是吃八分饱。晚餐绝对“吃少”， 也从不吃难消化的东西。她说“晚餐吃太多、太饱，不仅会损伤肠胃，而且还会妨碍睡眠”。她每餐吃一平碗米饭，由于她的牙齿不好，吃肉时就用她专用的剪刀剪碎了吃。大部分是吃些蔬菜、豆类，喝一小碗青菜汤就不再吃了。李洛珍喜欢吃的蔬菜有南瓜、青菜、胡萝卜、白萝卜、芹菜、菠菜、苦瓜、茄子、土豆、香菇、木耳、海带和各种水果等。
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李洛珍推崇简单生活，她对我们说：“粗茶淡饭加上适当运动，是我对健康的追求，对金钱看得很淡，不喜欢争名夺利。”
心理平衡知足常乐
李洛珍的长寿经验之二，就是物质上知足，精神上乐观。这一足一乐，使她知足常乐，乐观潇洒。她常说：“温饱即是富，平安即是福。”“为人在世一生中，无病无灾应知足。”还常对子女们说：“人生在世，社会地位，财富多少，名声高低，是不可能平等的。荣誉是过去的，权力是一时的，财富是身外的。只有健康是自己的。所以要有一颗平静心态。对待世间的一切事物，就不会有不平的心态。”她还说：“在健康快乐面前是人人平等的。”所以，她在退休之后，想得开，放得下，性格一直开朗乐观。我和她老人家相识50多年，在一起住了20多年，无论遇到什么样刺激，对她过激的言词，受到坎坷打击，都不会惊慌失措，也不会生气、不发脾气，真正做到了恬淡乐生、荣辱不惊。
生命在动常动不衰
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走路是她最基本的体力活动，年轻时经常参加学校的体育活动，如排球、乒乓球、篮球等，虽打得不特别好，但常常参与，有时还参加学校教师的合唱演出。退休后，也不停地活动。年过95岁的她，还为儿孙织毛衣，一件又一件织个不停。平时她自己编些自由操，每天早、中、晚空闲时都要活动自己的腿脚。生命在于运动，只要天气好，她总是下楼到院子里、花草树木旁边走走。
动静结合，每天除看中央台新闻联播和“海峡两岸”节目外，看报纸是她每天的必修课，《信息日报》、《作家文摘》她和女儿抢着看。读书、看报时遇见重要的文章内容，就摘记下来。1998年国庆，她90岁时和儿孙们一起到武汉，参加儿女们为她举行的90华诞庆典。回来后她自己写了一首《九十有感》：“风雨沧桑九十年，欣逢盛世设家筵，合府四代赴武汉，洪城学子庆厅前。莹怀往事难回首，相聚今朝非等闲。老树苍松今犹健，争迎祖国大团圆。”以表热爱祖国的心声。除看书、读报、动脑、动笔写诗外，她一有空就用手摆弄几枚旧麻将牌，摆龙门，以活动手指和大脑，现在她的手指依旧非常灵活。
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有时，我的衣扣掉了，也请她给缝上，她很高兴地帮我。她自己能做的事，从不要别人帮助做，一切自己动手。她的动，不是激烈的运动，而是从容不迫、沉着镇定的动。从容处世、做事，说话一板一眼，心态刚柔相济。古人云：“刚强非本性，从容可立身”，当然就能长寿。
家庭和睦走出孤独
凡是长寿者，大都子女孝顺，尊老爱幼，家乐融融。
家人和睦，人的心理就平静、宽宏，老人关心儿女，儿女孝敬老人，常常问寒问暖，凡事顺其自然，不受任何压力干扰，家庭成员精神充沛地从事各自的工作、活动，这就是和谐的家庭。老年人常常会感到孤独，没有人与之交谈。我们做子女的，就应帮助老人走出孤独，常与老人进行真正的情感交流，谈谈心。这样就把老年人平时所思所想所遇到的烦恼、苦闷以及她的所想能及时向人倾诉，从而维持心理平衡。这就要家庭成员特别是做晚辈的对老人要有真诚和信任，不能每天只忙碌着自己的事业、爱情、人生，而使老人因缺乏与人沟通而产生孤独感。
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李洛珍老师的长寿经验，非常丰富，很符合近年国家卫生部根据世界卫生组织“人人享有卫生保健”向全国人民提出建立良好卫生习惯的八条要求：
1.心胸豁达，情绪乐观；
2.劳逸结合，坚持锻炼；
3.生活规律，善于休闲；
4.营养适当，防止肥胖；
5.不吸烟，不酗酒；
6.家庭和谐，改善环境；
7.与人为善，自尊自爱；
8.爱好清洁，注意安全。
老同志如果都来坚持做到这八条要求，不死于无知，管理好自己的生命，把生命掌握在自己手里，就能健康长寿，因为健康的生活方式是决定生命与健康质量的关键。健康不能依靠上帝，不能依靠别人，而是要依靠自己建立健康、科学、文明的生活方式和行为。, http://www.100md.com(云 峰)
李洛珍于1908年8月29日出生于南京诗书门第之家，兄妹八人，在南京金陵女子大学毕业后，就在学校教书。此后，除两三年担任出版社校对外，她一直都在学校教书育人。
今年101岁的李洛珍，身体健康，没有大病痼疾，步履稳健，一口气能走200多米路，自己能上下二三层楼梯。头脑思路清晰，饮食正常，连感冒都很少得，称得上是一位健康长寿的老寿星。
人之晚年，健康是宝。在庆祝老人家百年华诞之际，她的学生和全家五代人都希望她能总结一下她长寿的秘诀和经验。当我们问她时，她总是微笑着说：“没有什么经验，一切都顺其自然，我就是喜欢活动，清淡饮食，从不吃补药，时刻注意自己的身体。”有时她也断断续续向我讲些健康长寿的体会、经验。实际上，她最主要的就是时刻以健康为中心，而且从中年做起。她延缓衰老的“秘诀”，如果要分几方面记述的话，可以归纳以下四点：
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生活规律三餐有度
李洛珍生活有规律，每天按时睡觉，按时起床，确保6～8小时睡眠，每天按时喝些清淡的绿茶。她喜欢多吃低脂、低盐、低糖的食物，而且特别喜欢吃蔬菜，也吃一些鸡蛋和水果，喜欢吃青菜、豆腐、鱼这“三宝”。
她从不喝白酒，有时有喜庆活动，也只喝一两口红酒。油炸食品，如油条、油炸麻花等一概不吃。每餐八分饱，从不暴饮暴食。每天什么时候看报纸，什么时候做操都按时进行。
三餐坚持“早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少”的原则。中餐吃饱，也只是吃八分饱。晚餐绝对“吃少”， 也从不吃难消化的东西。她说“晚餐吃太多、太饱，不仅会损伤肠胃，而且还会妨碍睡眠”。她每餐吃一平碗米饭，由于她的牙齿不好，吃肉时就用她专用的剪刀剪碎了吃。大部分是吃些蔬菜、豆类，喝一小碗青菜汤就不再吃了。李洛珍喜欢吃的蔬菜有南瓜、青菜、胡萝卜、白萝卜、芹菜、菠菜、苦瓜、茄子、土豆、香菇、木耳、海带和各种水果等。
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李洛珍推崇简单生活，她对我们说：“粗茶淡饭加上适当运动，是我对健康的追求，对金钱看得很淡，不喜欢争名夺利。”
心理平衡知足常乐
李洛珍的长寿经验之二，就是物质上知足，精神上乐观。这一足一乐，使她知足常乐，乐观潇洒。她常说：“温饱即是富，平安即是福。”“为人在世一生中，无病无灾应知足。”还常对子女们说：“人生在世，社会地位，财富多少，名声高低，是不可能平等的。荣誉是过去的，权力是一时的，财富是身外的。只有健康是自己的。所以要有一颗平静心态。对待世间的一切事物，就不会有不平的心态。”她还说：“在健康快乐面前是人人平等的。”所以，她在退休之后，想得开，放得下，性格一直开朗乐观。我和她老人家相识50多年，在一起住了20多年，无论遇到什么样刺激，对她过激的言词，受到坎坷打击，都不会惊慌失措，也不会生气、不发脾气，真正做到了恬淡乐生、荣辱不惊。
生命在动常动不衰
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走路是她最基本的体力活动，年轻时经常参加学校的体育活动，如排球、乒乓球、篮球等，虽打得不特别好，但常常参与，有时还参加学校教师的合唱演出。退休后，也不停地活动。年过95岁的她，还为儿孙织毛衣，一件又一件织个不停。平时她自己编些自由操，每天早、中、晚空闲时都要活动自己的腿脚。生命在于运动，只要天气好，她总是下楼到院子里、花草树木旁边走走。
动静结合，每天除看中央台新闻联播和“海峡两岸”节目外，看报纸是她每天的必修课，《信息日报》、《作家文摘》她和女儿抢着看。读书、看报时遇见重要的文章内容，就摘记下来。1998年国庆，她90岁时和儿孙们一起到武汉，参加儿女们为她举行的90华诞庆典。回来后她自己写了一首《九十有感》：“风雨沧桑九十年，欣逢盛世设家筵，合府四代赴武汉，洪城学子庆厅前。莹怀往事难回首，相聚今朝非等闲。老树苍松今犹健，争迎祖国大团圆。”以表热爱祖国的心声。除看书、读报、动脑、动笔写诗外，她一有空就用手摆弄几枚旧麻将牌，摆龙门，以活动手指和大脑，现在她的手指依旧非常灵活。
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有时，我的衣扣掉了，也请她给缝上，她很高兴地帮我。她自己能做的事，从不要别人帮助做，一切自己动手。她的动，不是激烈的运动，而是从容不迫、沉着镇定的动。从容处世、做事，说话一板一眼，心态刚柔相济。古人云：“刚强非本性，从容可立身”，当然就能长寿。
家庭和睦走出孤独
凡是长寿者，大都子女孝顺，尊老爱幼，家乐融融。
家人和睦，人的心理就平静、宽宏，老人关心儿女，儿女孝敬老人，常常问寒问暖，凡事顺其自然，不受任何压力干扰，家庭成员精神充沛地从事各自的工作、活动，这就是和谐的家庭。老年人常常会感到孤独，没有人与之交谈。我们做子女的，就应帮助老人走出孤独，常与老人进行真正的情感交流，谈谈心。这样就把老年人平时所思所想所遇到的烦恼、苦闷以及她的所想能及时向人倾诉，从而维持心理平衡。这就要家庭成员特别是做晚辈的对老人要有真诚和信任，不能每天只忙碌着自己的事业、爱情、人生，而使老人因缺乏与人沟通而产生孤独感。
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李洛珍老师的长寿经验，非常丰富，很符合近年国家卫生部根据世界卫生组织“人人享有卫生保健”向全国人民提出建立良好卫生习惯的八条要求：
1.心胸豁达，情绪乐观；
2.劳逸结合，坚持锻炼；
3.生活规律，善于休闲；
4.营养适当，防止肥胖；
5.不吸烟，不酗酒；
6.家庭和谐，改善环境；
7.与人为善，自尊自爱；
8.爱好清洁，注意安全。
老同志如果都来坚持做到这八条要求，不死于无知，管理好自己的生命，把生命掌握在自己手里，就能健康长寿，因为健康的生活方式是决定生命与健康质量的关键。健康不能依靠上帝，不能依靠别人，而是要依靠自己建立健康、科学、文明的生活方式和行为。, http://www.100md.com(云 峰)
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