夏日的午睡(2010.06.01)
夏天就要到了,盛夏养生保健的方法很多,衣食住行都有讲究,睡好午觉就是重要方法之一。
说到夏日午觉的重要,有首《午觉诀》讲得好:
夏季日长气温高,夜眠不安起得早,工作到了正午时,脑部血液供给少,昏昏欲睡精神差,四肢无力人疲劳,若要夏季身体好,适当午睡是法宝。
夏日午睡,可以补充一天的睡眠不足,消除疲劳,恢复体力和脑力,使人心情舒畅,精神愉悦,提高工作效率,减少疾病发生,身心健康,真是益处多多。
我们知道,夏日的特点是天气炎热,白天阳气强,夜晚气温高,加上日长夜短和夜间难以入睡,首先使人的睡眠严重不足,影响人的精力和体力;中午时分,气温升高,人体内的新陈代谢加强,能量消耗加大,不仅使体力、大脑产生疲劳,还诱发中暑等疾病发生。有病的人还会加重病情。从事高空作业、驾驶人员等还会发生事故,一般人都会影响工作。睡眠是调节情绪,松弛关节肌肉,疏通经络,消除疲劳的最佳手段。吃过午饭后再睡上一觉,让全身及其大脑好好休息一下,补充补充能量,保证下午以充沛的精力投入工作。难怪有人称午睡为一天精神的加油站。午睡对于知识分子、老年人和体弱多病的人更为重要。
《老老恒言·昼卧》中说:“天禄识余云:李黄门以午睡为摊饭。放翁诗:摊饭横眠梦蝶林,此惟年壮胃强方。”“每日时至午,阳气渐消,少息所以养阳。”从中可以看出不仅今人,而且古人已经深深懂得午睡养生的重要。
最近,美国研究人员发现,午睡不仅有利消除疲劳,还有利于增强学习能力。有资料说,午睡还可以防冠心病的发生。国外研究者发现,地中海各国冠心病的发病率很低与他们传统的午睡习惯有关。研究者对97名屯、脏病患者和90名对照群进行多变量分析结果表明:每天坚持半小时午睡可使冠心病的发病率减少30%。
“华山处士如容见,不觅仙方觅睡方。”睡方,就是说午睡也要讲科学性。睡眠谚语日:“先睡心,后睡眼”、“睡乡有路在心安。”午睡时,要排除一切杂念思虑而很快入睡,以提高午睡质量。中国传统的时辰养生经典“子午流注”告诉我们:午时(即11点至13点)是人体阴阳气血交换的时候,心经最旺;也是人的大脑活动能力最低落的时候。心是人体的君主,脑是人体的总司令部,此时不宜剧烈运动,宜小睡一会儿(半小时左右,勿超过1个小时),就会调适情致,养心安神。睡姿以身体舒服为宜。一般以左侧卧为佳,俯卧最差。有诀讲到正确的睡觉姿势应该是:“左侧卧屈左足,屈右臂,以手上承头,伸右足以手右股间。”
午睡要求注意不要受风寒,更不要伏案午休,这样容易引起脑部供血不足,时间长了还会引起坐骨神经痛、下肢静脉曲张等疾病,青少年还会引起脊柱变形。夏日午睡宜宽衣解带,这样就不会影响胃肠道血液循环和消化液的分泌,对午饭后消化食物有帮助。
德国医学家指出,有三种人不宜睡午觉,即上了年纪而又患有血管硬化症的人或体重超过20%的人;血压很低的人;血液循环系统有严重障碍的人。他们的解释是,饭后大脑血液去参与胃部消化活动,这些人如果再静止不动,会使脑部供血不足而引起晕厥。他们建议这些人午休时应去散步。
我们应该学习日本的做法,把午睡视作“科学、健康的生活方式”加以提倡。, 百拇医药(范 凡)
说到夏日午觉的重要,有首《午觉诀》讲得好:
夏季日长气温高,夜眠不安起得早,工作到了正午时,脑部血液供给少,昏昏欲睡精神差,四肢无力人疲劳,若要夏季身体好,适当午睡是法宝。
夏日午睡,可以补充一天的睡眠不足,消除疲劳,恢复体力和脑力,使人心情舒畅,精神愉悦,提高工作效率,减少疾病发生,身心健康,真是益处多多。
我们知道,夏日的特点是天气炎热,白天阳气强,夜晚气温高,加上日长夜短和夜间难以入睡,首先使人的睡眠严重不足,影响人的精力和体力;中午时分,气温升高,人体内的新陈代谢加强,能量消耗加大,不仅使体力、大脑产生疲劳,还诱发中暑等疾病发生。有病的人还会加重病情。从事高空作业、驾驶人员等还会发生事故,一般人都会影响工作。睡眠是调节情绪,松弛关节肌肉,疏通经络,消除疲劳的最佳手段。吃过午饭后再睡上一觉,让全身及其大脑好好休息一下,补充补充能量,保证下午以充沛的精力投入工作。难怪有人称午睡为一天精神的加油站。午睡对于知识分子、老年人和体弱多病的人更为重要。
《老老恒言·昼卧》中说:“天禄识余云:李黄门以午睡为摊饭。放翁诗:摊饭横眠梦蝶林,此惟年壮胃强方。”“每日时至午,阳气渐消,少息所以养阳。”从中可以看出不仅今人,而且古人已经深深懂得午睡养生的重要。
最近,美国研究人员发现,午睡不仅有利消除疲劳,还有利于增强学习能力。有资料说,午睡还可以防冠心病的发生。国外研究者发现,地中海各国冠心病的发病率很低与他们传统的午睡习惯有关。研究者对97名屯、脏病患者和90名对照群进行多变量分析结果表明:每天坚持半小时午睡可使冠心病的发病率减少30%。
“华山处士如容见,不觅仙方觅睡方。”睡方,就是说午睡也要讲科学性。睡眠谚语日:“先睡心,后睡眼”、“睡乡有路在心安。”午睡时,要排除一切杂念思虑而很快入睡,以提高午睡质量。中国传统的时辰养生经典“子午流注”告诉我们:午时(即11点至13点)是人体阴阳气血交换的时候,心经最旺;也是人的大脑活动能力最低落的时候。心是人体的君主,脑是人体的总司令部,此时不宜剧烈运动,宜小睡一会儿(半小时左右,勿超过1个小时),就会调适情致,养心安神。睡姿以身体舒服为宜。一般以左侧卧为佳,俯卧最差。有诀讲到正确的睡觉姿势应该是:“左侧卧屈左足,屈右臂,以手上承头,伸右足以手右股间。”
午睡要求注意不要受风寒,更不要伏案午休,这样容易引起脑部供血不足,时间长了还会引起坐骨神经痛、下肢静脉曲张等疾病,青少年还会引起脊柱变形。夏日午睡宜宽衣解带,这样就不会影响胃肠道血液循环和消化液的分泌,对午饭后消化食物有帮助。
德国医学家指出,有三种人不宜睡午觉,即上了年纪而又患有血管硬化症的人或体重超过20%的人;血压很低的人;血液循环系统有严重障碍的人。他们的解释是,饭后大脑血液去参与胃部消化活动,这些人如果再静止不动,会使脑部供血不足而引起晕厥。他们建议这些人午休时应去散步。
我们应该学习日本的做法,把午睡视作“科学、健康的生活方式”加以提倡。, 百拇医药(范 凡)