冷浴锻炼有讲究
冷浴锻炼可以增强人的抵抗力,使应激能力增强,故而有人戏称之为“血管体操”。足可见它对于改善各器官系统的功能影响之大。然而。冷浴必须讲究科学,方能提高冷浴锻炼的效果。
一般说,水温在20℃以下就算冷水了。最理想的冷水锻炼是从夏季开始。经秋入冬,使身体对水温有个适应过程。如果到冬季才开始进行冷水锻炼,则最好是从冷水浴面、浴足或擦浴等小面积冷浴开始,且水温先略低于平时用水的温度。逐渐适应之。一旦闯过第一个寒冬,你就可以尝到冷浴锻炼的甜头了。
每天的冷浴时间,最好放在早晨。这有助于排除睡眠以后的抑制状态,使人精神焕发,兴致勃勃地迎接一天的工作和学习。陲前、酒后、饱肚子或空肚子、剧烈运动和强劳动以后,不宜行冷浴锻炼,患有各种急性或亚急性疾病,妇女经、孕、产期中。都须暂停冷浴锻炼。
冷浴锻炼方法很多,有冷水浴面、浴足、擦浴、淋浴、浸浴等,现分别介绍如下:
, http://www.100md.com
冷水浴面
洗脸用冷水,或者早晨洗脸用冷水。这可以兴奋精神、防治感冒。洗时,先将面部浸入水中,用鼻呼气,呼毕抬头吸气,如此反复5～8次。让呼出来的气泡反复在鼻部周围翻腾,以便对面部起到良好的摩擦作用,促进鼻黏膜的血液循环。然后用湿毛巾在面部、颈部及两耳,带水擦洗;洗后用干毛巾擦干面部,用手掌摩擦面、颈部及两耳,至发红、发热。最后再对两耳、面部的太阳穴、颈部的风池穴各按摩8～10次。这种呼吸和按摩,只要在早晨浴面时进行一次,其他时间可以从简。
冷水浴足
此法对全身影响是很强的,仅次于冷水浴身。开始,必须从温水起,逐步降低水温,一直降到4℃为止。每次1～2分钟为度,同时两足不断互相擦摩。冬天冷水洗足后,可再用热水浸泡几分钟。洗毕揩干,用手掌按摩涌泉穴各20～30次。已行冷水冲、浸浴者不必再行冷水洗足。
冷水擦身
, 百拇医药
此法是用冷水多次、小量的接触皮肤,刺激强度比较缓和,一般人都能接受,尤适宜老人和体弱者。擦身时,应按一定顺序并沿向心方向进行。即先摩擦脸部和颈部,再擦上肢和背部,然后摩擦胸腹部;擦完上身,穿上衣服,再擦下身。手法由轻到重,时间因人而异。
冷水冲淋
习惯冷水擦身后,可开始冷水淋浴,无淋浴设备,可行冲浴。浴时先用冷水淋一下手臂,给生理上打个招呼,然后挺身而上,除头部外(素有冷浴习惯者例外)都接受冷水淋浴。先冲胸部,后冲背部,最后冲体侧,天冷时可以边冲边定位跑步。淋毕很快用毛巾擦身,须把皮肤擦干,发红为止,如能按摩则更好。注意及时穿好衣履,此时虽不觉冷,但不可逞强,无经验的初学冷水浴者,每每因此而受凉不适。
冷水漫浴
此法是作用较强的冷浴锻炼,应从夏季开始或在已有前述各种冷浴的基础上进行。开始时的水温应根据个人的耐受程度而定,以后逐步降低水温,直至冰点。水中停留时间要严格掌握,一般人30秒到1分钟,最多不超过2分钟。以主观感觉不出寒战,锻炼后感到精神振作、温暖舒适、饮食睡眠良好为宜。
, 百拇医药
冷水锻炼并不复杂,其成功关键在于持之以恒。所谓有恒,是指最好每天进行一次,如果中断二三天,还可以继续进行,如中断一周以上,其刺激强度应重新开始。
冷水锻炼是健身的好方法,但不是惟一的方法,还需同时配合其他适当的体育运动,如习武、做操、跑步等。
冷水浴在暑热天进行,那是享受,谈不上锻炼,只有进入深秋以后,冷水浴才是真正的锻炼。此时,信心、决心、勇气、毅力是最为主要的精神基础。既然是锻炼,当然有刺激,尤其是寒冬腊月滴水成冰的日子,正是严峻考验的时刻,如果心理上一怕,犹如解除精神武装,而不能坚持下去。但当你想起世界上有千千万万的人也在实行冷水浴,有的甚至在零下四五十摄氏度还坚持破冰锻炼时,你一定会闯过关去。其实不过几秒钟的时间一过,你就会感到浑身暖烘烘,两肩冒热气,周身舒畅了。, 百拇医药(刘 加)
一般说,水温在20℃以下就算冷水了。最理想的冷水锻炼是从夏季开始。经秋入冬,使身体对水温有个适应过程。如果到冬季才开始进行冷水锻炼,则最好是从冷水浴面、浴足或擦浴等小面积冷浴开始,且水温先略低于平时用水的温度。逐渐适应之。一旦闯过第一个寒冬,你就可以尝到冷浴锻炼的甜头了。
每天的冷浴时间,最好放在早晨。这有助于排除睡眠以后的抑制状态,使人精神焕发,兴致勃勃地迎接一天的工作和学习。陲前、酒后、饱肚子或空肚子、剧烈运动和强劳动以后,不宜行冷浴锻炼,患有各种急性或亚急性疾病,妇女经、孕、产期中。都须暂停冷浴锻炼。
冷浴锻炼方法很多,有冷水浴面、浴足、擦浴、淋浴、浸浴等,现分别介绍如下:
, http://www.100md.com
冷水浴面
洗脸用冷水,或者早晨洗脸用冷水。这可以兴奋精神、防治感冒。洗时,先将面部浸入水中,用鼻呼气,呼毕抬头吸气,如此反复5～8次。让呼出来的气泡反复在鼻部周围翻腾,以便对面部起到良好的摩擦作用,促进鼻黏膜的血液循环。然后用湿毛巾在面部、颈部及两耳,带水擦洗;洗后用干毛巾擦干面部,用手掌摩擦面、颈部及两耳,至发红、发热。最后再对两耳、面部的太阳穴、颈部的风池穴各按摩8～10次。这种呼吸和按摩,只要在早晨浴面时进行一次,其他时间可以从简。
冷水浴足
此法对全身影响是很强的,仅次于冷水浴身。开始,必须从温水起,逐步降低水温,一直降到4℃为止。每次1～2分钟为度,同时两足不断互相擦摩。冬天冷水洗足后,可再用热水浸泡几分钟。洗毕揩干,用手掌按摩涌泉穴各20～30次。已行冷水冲、浸浴者不必再行冷水洗足。
冷水擦身
, 百拇医药
此法是用冷水多次、小量的接触皮肤,刺激强度比较缓和,一般人都能接受,尤适宜老人和体弱者。擦身时,应按一定顺序并沿向心方向进行。即先摩擦脸部和颈部,再擦上肢和背部,然后摩擦胸腹部;擦完上身,穿上衣服,再擦下身。手法由轻到重,时间因人而异。
冷水冲淋
习惯冷水擦身后,可开始冷水淋浴,无淋浴设备,可行冲浴。浴时先用冷水淋一下手臂,给生理上打个招呼,然后挺身而上,除头部外(素有冷浴习惯者例外)都接受冷水淋浴。先冲胸部,后冲背部,最后冲体侧,天冷时可以边冲边定位跑步。淋毕很快用毛巾擦身,须把皮肤擦干,发红为止,如能按摩则更好。注意及时穿好衣履,此时虽不觉冷,但不可逞强,无经验的初学冷水浴者,每每因此而受凉不适。
冷水漫浴
此法是作用较强的冷浴锻炼,应从夏季开始或在已有前述各种冷浴的基础上进行。开始时的水温应根据个人的耐受程度而定,以后逐步降低水温,直至冰点。水中停留时间要严格掌握,一般人30秒到1分钟,最多不超过2分钟。以主观感觉不出寒战,锻炼后感到精神振作、温暖舒适、饮食睡眠良好为宜。
, 百拇医药
冷水锻炼并不复杂,其成功关键在于持之以恒。所谓有恒,是指最好每天进行一次,如果中断二三天,还可以继续进行,如中断一周以上,其刺激强度应重新开始。
冷水锻炼是健身的好方法,但不是惟一的方法,还需同时配合其他适当的体育运动,如习武、做操、跑步等。
冷水浴在暑热天进行,那是享受,谈不上锻炼,只有进入深秋以后,冷水浴才是真正的锻炼。此时,信心、决心、勇气、毅力是最为主要的精神基础。既然是锻炼,当然有刺激,尤其是寒冬腊月滴水成冰的日子,正是严峻考验的时刻,如果心理上一怕,犹如解除精神武装,而不能坚持下去。但当你想起世界上有千千万万的人也在实行冷水浴,有的甚至在零下四五十摄氏度还坚持破冰锻炼时,你一定会闯过关去。其实不过几秒钟的时间一过,你就会感到浑身暖烘烘,两肩冒热气,周身舒畅了。, 百拇医药(刘 加)