他为什么活到95岁
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2013年12月6日(南非时间5日)，深受世界人民爱戴的南非前总统曼德拉在约翰内斯堡住所逝世，享年95岁。曼德拉是世界上最受尊重的政治家之一，他带领南非结束种族隔离制度，走向多种族的民主制度。1993年，曼德拉被授予诺贝尔和平奖。1994年，曼德拉成为南非首位黑人总统，达到他传奇人生的巅峰。这位命运坎坷、饱受牢狱之灾的老人，竟然活到95岁的高龄，这不能不说是个奇迹。那么，他的长寿之道是什么呢？本文将为您解读一代伟人的养生秘诀。
宽容乐观人长寿
曼德拉：把悲痛和怨恨留在身后
古今长寿的老人，大都是性格开朗、为人处世宽容的人。而曼德拉就是一个宽容的人。曼德拉早年因领导反对白人种族隔离政策而入狱，被囚禁在荒凉的大西洋小岛罗本岛长达27年，身心受到极大摧残。由于是政治要犯，平时看管他的看守有3人，他们对他并不友好，总是寻找各种理由虐待他。
1990年，曼德拉被“无罪”释放，1991年他当选为南非历史上第一位黑人总统。然而在就职典礼上，曼德拉的一个举动震了全世界：就职仪式开始后，曼德拉先起身致辞，欢迎来宾，并依次介绍了亲临现场的各国政要。然后他平静地说，能接待这么多尊贵的客人，他深感荣幸!使他高兴的是，当初在罗本岛监狱看守他的3名狱警也能到场。随即他邀请他们起身，并把他们介绍给大家。
年迈的曼德拉这时站了起来，恭敬地向曾关押他的3位看守致敬。曼德拉的这一举动令在场的所有人肃然起敬，也使全世界的人们为曼德拉的博大胸怀和宽容精神所感动。当时在场的美国第一夫人希拉里为此也深受感动。她问曼德拉，如何在激流险壑、风云变幻的政治斗争中，保持一颗博大、宽容的心？曼德拉意味深长地看了她一眼，以自己获释出狱当天的心情回答她说：“当我走出囚室、迈向通往自由的监狱大门时，我已经清楚，自己若不能把悲痛与怨恨留在身后，那么我其实仍在狱中。”
启示：人生就像一场戏 莫为小事发脾气
宽容是心理养生的调节阀。人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈是不可避免的。面对这些，最明智的选择是学会宽容。宽容是一种良好的心理品质，它不仅包含着理解和原谅，更显示一个人的气度和胸襟。一个不会宽容，只知苛求的人，其心理往往处于紧张状态，从而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，心理、生理进入恶性循环状态。学会宽容就会严于律己，宽以待人，这就等于给自己的心理安上了调节阀。
当别人因过失而伤害了我们，或使我们的利益受到损失时，不要只想到自己受到的伤害和损失，而要站到对方的位置上，想想别人并不是有意的。如果是被熟悉的人所伤害，不妨想想他往日对你的帮助和关怀，以及他对你的一切好处。这样，火气、怨气就会大减。也许有人会认为“人争一口气，佛争一支香”，但是，如果命都争丢了，又还哪里争得来“气”？
热爱运动保健康
曼德拉：运动以养身 健康常相伴
曼德拉曾经向南非国民披露了自己的健康长寿秘诀：生活有规律，早睡早起。曼德拉的生活规律是在罗本岛监狱时形成的，至今恪守不渝。他每天凌晨4点30分起床，然后进行体育锻炼。曼德拉不爱吃油腻与甜食，但他喜欢喝茶和咖啡，喝咖啡时一定要加蜂蜜。他爱吃麦片粥、水果和牛奶。然而他最喜欢的食物是——精制新鲜羊肉和阿玛赫乌(一种发酵玉米粉做的饭)。曼德拉说：“我的食欲很好，从不节食。”
长期以来，曼德拉过着极其艰苦的生活，尤其是经历了漫长监狱生涯，非但没有把他击垮，反而使他的身板更加硬朗，更加精神矍铄。
爱好运动是曼德拉一生的最大特点。曼德拉将自己的养生法宝概括为两个字：运动。平时，曼德拉要充分利用一切工作之余的时间锻炼身体。他从年轻时就养成了锻炼身体的良好习惯，即使在监狱中，也没有因为条件恶劣而放弃锻炼。关押曼德拉的牢房不足4.5平方米，对于身高1.83米的曼德拉来说，实在是小得令人感到压抑。曼德拉在这种艰难的环境里仍然以顽强的毅力有计划地锻炼身体。
他每天早晨在牢房里原地跑步45分钟，然后做100次俯卧撑、200次仰卧起坐和50次下蹲运动。监狱每天放风半小时，他总要充分利用起来，在院子里跑跑步，做做操。现在，曼德拉年事已高，仍然很“好动”，只是不再参加特别剧烈的体育活动了，他坚持每天散步、做做老年操。他高兴时还喜欢“翩翩起舞”，以活动筋骨。
启示：一日三顿保健药 不如动动胳膊腿
运动能使人体器官保持相对年轻。如心、肺功能是人体健康的重要标志，大约从35岁开始，心、肺功能就有下降的趋势，而经常锻炼身体的人，却可以推迟心、肺的衰老过程。据有关运动医学的研究证实，不运动者的心脏比经常运动者要早衰10到15年。
经常进行体育锻炼，能提高心血管系统的机能，使心肌变得肥厚，心动徐缓和血压降低。由于参加运动，改善了中枢神经系统对心血管系统的调节机能，因而使动脉血压也会逐渐降低。再加上运动可以增强体质和降低胆固醇的含量，因而能减少心脏疾病的发生。据有关调查表明，经常参加运动的人高血压发病率要比同龄的普通人低得多。体育运动对呼吸器官的功能也有良好作用，主要表现在呼吸肌得到锻炼，这样肺里就可以容纳较多的空气，呼吸深度加深，肺活量增大。这就使肺内的气体交换进行得更充分，血液含氧量增多，从而促进整个人体的新陈代谢过程。
运动还有助于增进大脑的功能，达到思维敏捷，保持良好的记忆力。运动还能使人心情愉快，精神焕发。这是增进健康、推迟衰老的精神要素。人们在锻炼中，可以消除工作和学习带来的疲劳，加速体内的代谢过程，更快地恢复体力。
爱好与长寿相随
曼德拉：不折不扣的“足球迷”
曼德拉是个地地道道的“足球迷”。有一次，英格兰足球队到南非访问，曼德拉十分高兴地接见全体队员。当英格兰队员鱼贯进入曼德拉的行宫时，站在门口欢迎他们的曼德拉指着贝克汉姆说：“这就是著名的大卫·贝克汉姆？”话音刚落，全场一阵轰动。进屋后，其他球员都站在后排，前面放了三张椅子。曼德拉居中，右边坐着埃里克森，而左边的椅子留给了贝克汉姆。曼德拉深受许多英国人的崇拜，大家都很熟悉他。但他仍然谦虚地说：“请允许我做一个自我介绍，我叫纳尔逊·曼德拉，作为东道主和你们的朋友，热烈欢迎你们来到南非。”
在曼德拉致欢迎辞期间，贝克汉姆在座位上有些不自然，显然他还不太习惯坐着聆听这位伟人的讲话。当曼德拉讲完后，贝克汉姆立刻将准备好的一件英格兰队球衣赠送给曼德拉。这是一件白色的英格兰队传统球衣，上面印着“MANDELA03”的字样，03表示2003年。曼德拉接过球衣高兴极了，连声说：“太好了，太好了，这是最好的礼物!”随后他将球衣展开，让记者拍下他成为英格兰“编外球员”的瞬间。
启示：有爱好的人生不寂寞
爱好，特别是良好的爱好，会使你的生活之舟鼓满风帆。一位诗人曾经这样说过：“为了您的身心健康，请培养至少一种爱好，而健康的身心正是快乐的唯一依托与内在体现。”
爱好可以给人一种对快乐的期望与感受，而且，爱好越是强烈，这种期望与感受也越强烈。兴趣和爱好都是人不可或缺的，它们对人的需求是一种满足、调剂与丰富。任何需求得到满足，都会给人一种愉快的感觉。
努力培养自己对厌烦事物的兴趣与爱好，这是享受快乐的一大良方。面对讨厌的事物，理所当然是难以感到快乐的。其实不然，当你培养起对厌烦事物的兴趣与爱好时，神奇的变化发生了：这些事物赋予你的将不再是烦躁，而是无穷的乐趣。
“别担心，放轻松，要快乐。”每当有人问起曼德拉保持健康快乐的秘诀时，他总会给出这简单的九个字。这位饱经沧桑的老人以一颗博大的胸怀、乐观宽容的心态、无私的品格走完了95个“光辉岁月”。热爱生活、坚持信念、淡泊名利，曼德拉的这些优秀品格让他赢得了世人广泛的爱戴和敬重，从中人们似乎也能够找到其长寿的秘诀。 (筠筱)