小满养生知多少
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立夏之后，五月初始，气温上升，紧接着小满节气的到来，“万物长于此少得盈满，麦至此方小满而未全熟，故名也”。这是小满名称的原由。宋欧阳修曾在诗中提到：“麦穗初齐稚子娇，桑叶正肥蚕食饱。”表现出小满时节，麦穗刚刚抽齐，开始充盈却还未成熟的农家写照，而人同此景与自然万物相为呼应，小满过后，气温逐渐炎热，降雨始增，预告闷热、潮湿的夏季序幕即将揭开。此时此刻，外界阳气已经相当充实，处于一个“小满”状态，人体气血也逐渐充盈，因此为了让身体机能顺利达到这种状态，养生必不可少。
中医常说“暑多挟湿”意指暑邪最易与湿邪共同侵犯机体，湿邪隐蔽蛰伏体内，暑气张扬从外入侵，当湿热进犯人体后，最常出现皮肤疾病、肠胃疾病和上火症状。常见的皮肤疾病，例如：湿疹、香港脚等等，中医认为多因天气闷热，脾胃不能运化，风湿热邪浸淫肌肤所导致；而气温升高后，百姓常以冷饮解暑往往造成肠胃疾病，且多见腹痛、腹泻；当昼长夜短时，机体新陈代谢也相对旺盛，如果汗液大量外泄，水分补给不足、熬夜劳累后就容易出现上火症状。
为预防上述疾病的发生，在暑邪、湿气初始之际的“小满”时节，养生将着重于健脾、清热、祛暑三大方向。
有句农谚说到：“小满见三鲜。”三鲜所指为黄瓜、蒜台、樱桃。其中黄瓜味甘、性寒，可清热止渴、利水解毒；而蒜台性温，能温中下气、补虚、调和脏腑，以及具有活血、防癌、杀菌的功效，对腹痛、腹泻有一定疗效；樱桃性温、味甘微酸，能补中益气、健脾和胃、祛风胜湿。这些都暗示着时令蔬果最为养人的道理。饮食皆宜清淡素食为主，一方面选择清热利湿的食材，另一方面也得兼顾养阴的功效，像是苦菜、薏仁、赤小豆、绿豆、香瓜、水芹等等，尤以苦菜可清热、凉血又能解毒，最具代表性；另外，当生理机能旺盛时，容易消耗自身营养物质，需注意适当补充水分、补给能量，才能防止脏腑受到损伤。
除了前述的养生方法之外，中医更讲究精神、情志的调养，在《黄帝内经》中写到：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日。使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外。此夏气之应养长之道也。”这段话总结了在夏季三月里，自然界的状态，并提示人们如何从日常活动中实现精气神共养。细细推敲后，我们可以归结以下内容：
作息时间应随日出日落的规律，尽量早起早睡，不能熬夜，有利于机体修复。另外，为了保持充沛体力，可在午后小睡片刻，时间不超过30分钟，就能让大脑和身体各部系统获得短暂休息，有益于接下来的工作挑战。
适当运动也是保养机体的重要方式，可以多亲近大自然，像是户外健行、打太极等等，而夏季闷热，晨间是很好的锻炼时刻，切记不可在正午做大量剧烈运动，避免损阴及阳，得不偿失。
综上所言，湿热、损阳、躁动是小满节气常见的养生问题，我们可以在饮食的自我调理上来实现清热利湿、养阴和阳的目的，更关键的是调整心态、稳定情绪、保持心情舒畅，让养生达到事半功倍的效果。 (林佩君)
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