何苦又做“祥林嫂”
每个人生活在这个世界上，难免会有心情不好的时候，也会忽然伤春悲秋，也会为一段文字流泪到天亮。但是，这些都只是一时之间的事情，当那份心情应该过去的时候，就要让它过去，不要抱着破损的过往而纠结，否则只会让往后的日子也弥漫着阴霾。那么，说到这里，重点要强调的就是管理好自己的情绪。
情绪
—— 在你身边飞舞的精灵
我们有没有过这样的经历？早上上班眼看就要迟到了，然而塞得如停车场般的道路拥堵却丝毫没有松动的迹象。这时不禁心生烦躁，恨不得让车子长出一双翅膀飞出去。好不容易车队稍微往前走了一点，因为旁边的车队走得稍微快点，于是就瞅准了一个空当，一脚油门就冲到了旁边的车道上，然而，自己原来的那条车道却动了起来，自己不禁更加心生懊悔，甚至还会破口大骂……
如果有这样的经历，那么请你回想一下当时遇到这样情景时的心情是怎样的？
也许你的答案会是这样的：我感到很烦躁、懊恼、厌恶、愤怒……
那么，答案里的这些是什么词汇呢？
对!没错，这些都是表达情绪的词汇。
心理学上，将情绪分为正性和负性情绪两组。会给自己带来正能量的就被称作正性情绪。而另一些情绪，却会经常给自己带来不愉快的体验——例如焦虑、忧郁、苦闷、恐惧、紧张、烦躁……正性的情绪固然是会让自己感到愉悦，然而人生不如意事十之八九，在压力超大的现代社会，我们经常会体会到负性情绪的影响。例如，我们有没有因为愤怒而在太多不恰当的时间和不恰当的场合失态，使自己陷入尴尬的境地？我们有没有因为当着领导的面大发雷霆，导致在领导面前留下非常不好的印象，甚至影响到自己的前程？我们有没有和自己的爱人因为一些事情吵翻了天，事后却又感到非常懊悔？有没有人告诉过我们，你是一个非常爱抱怨的人，所以谁都不想和你在一起？这些都是负性情绪肆意发泄带来的后果。情绪裹挟着强大的心理能量，如果不加任何处理，情绪能量就会堆积在我们的内心，直到有一天我们再也控制不住的时候，这些能量就会像炸弹一样爆发出来，有的时候，情绪能量经常是既伤害了自己，也伤害了对方。
所以，学会情绪管理，努力让自己的负性情绪不释放出来，是我们让自己永葆心理健康和人生平顺的必修课。
停下来
——觉察情绪的存在
“我觉得领导就是成心跟我过不去!”
“我觉得我自己这个人吧……怎么活得这么不顺!”
“我就是觉得，如果他不跟我分手的话，那我一切都会好起来的”……
这是我们在心理咨询室或精神病院里，几乎天天都会听到的话。几乎每个前来接受心理治疗的人都在抱怨。此时，我会问他们这样一句话。“请你停下来，告诉我，当你说这样事情的时候，你现在的情绪是什么？”
然后来访者会重复刚才他所说的这句话，“我没觉得有什么情绪，我就是觉得领导故意整我。”
事实上，有完全没有情绪的事情吗？也许读者已经能够感受到他在抱怨自己领导的时候所散发出来的愤怒情绪了。但是有不少情绪当事人觉察不到。所以令这个当事人感到痛苦的是“他的领导总在伤害他”，却忽视了其实真正伤害他的并不是他的领导，而是他自己的情绪——因为其他的人即便领导成心跟他过不去，他也不愤怒，也就不会产生这样的体验。
那么，怎么样做才能觉察到自己的情绪呢？答案是——停下来!
负性情绪会驱使我们不得不做一些事情，来缓解我们内心的不安。这样就会导致我们的行动掩盖了自己的情绪，以致于自己不能觉察到。如果我们发现自己并不是在需要的场合滔滔不绝，或者不停地跑东跑西，做各种事情的时候，那么这种现象的背后，其实就可能是“情绪小精灵”在捣鬼。此时，停下自己正要说的或正在做的事情，自己感受自己心里的感觉——也可以用自己的手捂住自己的心脏部位，感知内心的感受。在那一刻，你会觉察到自己在做这些事情时候的情绪。
有的时候，如果我们忍不住非要做些什么或者说些什么——那是因为我们此时的情绪太过强烈——深呼吸，让自己的情绪适当地减轻，但是仍然什么都不做，继续停留在这个情绪上呆一会，细细感受一下此时此刻的情绪。
让我们先来做这个感受自己情绪的练习吧，它的妙处还在后头呢。
学会交流
——将你的情绪说出来
前不久有一个大学生前来咨询，她的困扰是舍友经常煲电话粥，而且整晚熬夜看韩剧。而她自己在准备考研，对方的长时间打电话不但影响自己集中注意复习，也影响自己按时休息。她感到非常苦恼，但是不知道怎么去和对方说。她担心自己如果跟对方说出来，就会带来彼此间的矛盾，但是如果不说，自己内心里又感到有苦难言。
这种交流的困难恰恰是我们传统的理性文化所导致的。中国的文化是一个善于讲理而不善于讲情的文化，我们非常容易去向对方表达自己的道理。因为讲道理就必然会出现一方占理另一方不占理的情况，然而，“公说公有理婆说婆有理”，我们每个人都会坚信自己是占理的一方，那么以此类推，肯定应该就是对方没理。所以，从理性角度出发，基于对错之分的交流方式多数情况下都会带来彼此的争吵，而为了避免吵架，只能强忍住不说，这又会将自己的情绪憋在心里。
我们的交流，一方面是为了解决问题，其实还有另一个重要作用，是为了舒缓自己的情绪。所以，如果我们对自己的交流方式稍加改进，学会在交流的过程中，不去评价对方的对错，只是表达自己的感受和情绪，这样就能既让对方了解到他的行为给自己带来的困扰，也不会因此而伤害到对方的面子。
过去我们惯常的表达方式是“你做了一件什么事情，你这样做好不好、对不对，我希望你怎么做？”这恐怕是最客气的表达了，但是我们想一想，是不是仍然会让对方感到不舒服？人都有一种本能的逆反心理，当有人要求我们去改变的时候，我们大脑里的第一反应往往是“你凭什么管我？”所以，让我们学会这种新的表达方式——“你做了一件什么事，这件事带给我的感受是什么？”你会发现一个神奇的现象，虽然你并没有直接说出对方的对错，但是当你能够说出自己的情绪感受时，你自己这边的情绪已经可以得到释放了。同时，这种表达方式还不会激怒对方(因为并没有直接要求对方去做改变，或者评价对方的好坏)，也更容易被对方所接受。
控制情绪
——让生活充满正能量
还记得祥林嫂的那番让人听到发疯的诉苦吗？
那个年代没有心理医生愿意听她诉苦，而且中国的文化也容易让人“只说事，不说情”。由于用事情来替代情感的表达方式是效率非常低下的，导致的结果就是，要想表达一个难过和悲痛的体验，需要絮絮叨叨说上“五箩筐”。
现代社会中的“祥林嫂”往往就是不善于觉察自己情绪的人。正因为我们觉察不到这个“情绪小精灵”在身边，所以，它为了要提醒我们注意它，就会一直保持一种情绪张力，造成的结果就是，我们越是诉苦，越是唠叨，就越是会感到心烦。而且，非但让自己心烦，还会让周围人都跟着心烦起来。
再比如说吵架这个问题。其实我们有没有发现，吵架是解决不了问题的，它唯一的作用就是情绪宣泄，但是这只是单纯地把情绪丢出去，使得对方被你的愤怒情绪所激惹，导致对方也会很愤怒，如果是在职场这样的地位不平等的环境中，上级非常容易将情绪传递到下级身上。而对于在家庭这样的地位平等的环境中时，情绪就会在两个人间相互传递，导致吵架愈演愈烈。所以，用发牢骚、发脾气、吵架、冲动等方式发泄情绪，只会让问题变得更糟糕。并且慢慢地会让周围的人远离你。
记住，“情绪小精灵”无时无刻不期望你的关注，如果你能够像善待你的约会时情人那样去善待自己的情绪，她也会在你的怀里变得服服帖帖。过去我们习惯了不对情绪做任何处理，要么是忍耐，忍不住了就发泄出去。现在，我们可以用更加科学的方法来处理情绪：首先深呼吸，让情绪停留一会儿，好让自己能觉察到它的存在。不要急于发牢骚或指责对方，如果想要表达，就去说自己的感受。负性的情绪经过这样的处理，会自然地消弭于无形。如果我们能够用积极的方法来处理掉自己负性的情绪，那么正性的情绪会越来越多，我们每个人都散发着更加积极阳光的气息，自然也会有更加健康的身心和更为良好的人际关系。 (武雅学)
情绪
—— 在你身边飞舞的精灵
我们有没有过这样的经历？早上上班眼看就要迟到了，然而塞得如停车场般的道路拥堵却丝毫没有松动的迹象。这时不禁心生烦躁，恨不得让车子长出一双翅膀飞出去。好不容易车队稍微往前走了一点，因为旁边的车队走得稍微快点，于是就瞅准了一个空当，一脚油门就冲到了旁边的车道上，然而，自己原来的那条车道却动了起来，自己不禁更加心生懊悔，甚至还会破口大骂……
如果有这样的经历，那么请你回想一下当时遇到这样情景时的心情是怎样的？
也许你的答案会是这样的：我感到很烦躁、懊恼、厌恶、愤怒……
那么，答案里的这些是什么词汇呢？
对!没错，这些都是表达情绪的词汇。
心理学上，将情绪分为正性和负性情绪两组。会给自己带来正能量的就被称作正性情绪。而另一些情绪，却会经常给自己带来不愉快的体验——例如焦虑、忧郁、苦闷、恐惧、紧张、烦躁……正性的情绪固然是会让自己感到愉悦，然而人生不如意事十之八九，在压力超大的现代社会，我们经常会体会到负性情绪的影响。例如，我们有没有因为愤怒而在太多不恰当的时间和不恰当的场合失态，使自己陷入尴尬的境地？我们有没有因为当着领导的面大发雷霆，导致在领导面前留下非常不好的印象，甚至影响到自己的前程？我们有没有和自己的爱人因为一些事情吵翻了天，事后却又感到非常懊悔？有没有人告诉过我们，你是一个非常爱抱怨的人，所以谁都不想和你在一起？这些都是负性情绪肆意发泄带来的后果。情绪裹挟着强大的心理能量，如果不加任何处理，情绪能量就会堆积在我们的内心，直到有一天我们再也控制不住的时候，这些能量就会像炸弹一样爆发出来，有的时候，情绪能量经常是既伤害了自己，也伤害了对方。
所以，学会情绪管理，努力让自己的负性情绪不释放出来，是我们让自己永葆心理健康和人生平顺的必修课。
停下来
——觉察情绪的存在
“我觉得领导就是成心跟我过不去!”
“我觉得我自己这个人吧……怎么活得这么不顺!”
“我就是觉得，如果他不跟我分手的话，那我一切都会好起来的”……
这是我们在心理咨询室或精神病院里，几乎天天都会听到的话。几乎每个前来接受心理治疗的人都在抱怨。此时，我会问他们这样一句话。“请你停下来，告诉我，当你说这样事情的时候，你现在的情绪是什么？”
然后来访者会重复刚才他所说的这句话，“我没觉得有什么情绪，我就是觉得领导故意整我。”
事实上，有完全没有情绪的事情吗？也许读者已经能够感受到他在抱怨自己领导的时候所散发出来的愤怒情绪了。但是有不少情绪当事人觉察不到。所以令这个当事人感到痛苦的是“他的领导总在伤害他”，却忽视了其实真正伤害他的并不是他的领导，而是他自己的情绪——因为其他的人即便领导成心跟他过不去，他也不愤怒，也就不会产生这样的体验。
那么，怎么样做才能觉察到自己的情绪呢？答案是——停下来!
负性情绪会驱使我们不得不做一些事情，来缓解我们内心的不安。这样就会导致我们的行动掩盖了自己的情绪，以致于自己不能觉察到。如果我们发现自己并不是在需要的场合滔滔不绝，或者不停地跑东跑西，做各种事情的时候，那么这种现象的背后，其实就可能是“情绪小精灵”在捣鬼。此时，停下自己正要说的或正在做的事情，自己感受自己心里的感觉——也可以用自己的手捂住自己的心脏部位，感知内心的感受。在那一刻，你会觉察到自己在做这些事情时候的情绪。
有的时候，如果我们忍不住非要做些什么或者说些什么——那是因为我们此时的情绪太过强烈——深呼吸，让自己的情绪适当地减轻，但是仍然什么都不做，继续停留在这个情绪上呆一会，细细感受一下此时此刻的情绪。
让我们先来做这个感受自己情绪的练习吧，它的妙处还在后头呢。
学会交流
——将你的情绪说出来
前不久有一个大学生前来咨询，她的困扰是舍友经常煲电话粥，而且整晚熬夜看韩剧。而她自己在准备考研，对方的长时间打电话不但影响自己集中注意复习，也影响自己按时休息。她感到非常苦恼，但是不知道怎么去和对方说。她担心自己如果跟对方说出来，就会带来彼此间的矛盾，但是如果不说，自己内心里又感到有苦难言。
这种交流的困难恰恰是我们传统的理性文化所导致的。中国的文化是一个善于讲理而不善于讲情的文化，我们非常容易去向对方表达自己的道理。因为讲道理就必然会出现一方占理另一方不占理的情况，然而，“公说公有理婆说婆有理”，我们每个人都会坚信自己是占理的一方，那么以此类推，肯定应该就是对方没理。所以，从理性角度出发，基于对错之分的交流方式多数情况下都会带来彼此的争吵，而为了避免吵架，只能强忍住不说，这又会将自己的情绪憋在心里。
我们的交流，一方面是为了解决问题，其实还有另一个重要作用，是为了舒缓自己的情绪。所以，如果我们对自己的交流方式稍加改进，学会在交流的过程中，不去评价对方的对错，只是表达自己的感受和情绪，这样就能既让对方了解到他的行为给自己带来的困扰，也不会因此而伤害到对方的面子。
过去我们惯常的表达方式是“你做了一件什么事情，你这样做好不好、对不对，我希望你怎么做？”这恐怕是最客气的表达了，但是我们想一想，是不是仍然会让对方感到不舒服？人都有一种本能的逆反心理，当有人要求我们去改变的时候，我们大脑里的第一反应往往是“你凭什么管我？”所以，让我们学会这种新的表达方式——“你做了一件什么事，这件事带给我的感受是什么？”你会发现一个神奇的现象，虽然你并没有直接说出对方的对错，但是当你能够说出自己的情绪感受时，你自己这边的情绪已经可以得到释放了。同时，这种表达方式还不会激怒对方(因为并没有直接要求对方去做改变，或者评价对方的好坏)，也更容易被对方所接受。
控制情绪
——让生活充满正能量
还记得祥林嫂的那番让人听到发疯的诉苦吗？
那个年代没有心理医生愿意听她诉苦，而且中国的文化也容易让人“只说事，不说情”。由于用事情来替代情感的表达方式是效率非常低下的，导致的结果就是，要想表达一个难过和悲痛的体验，需要絮絮叨叨说上“五箩筐”。
现代社会中的“祥林嫂”往往就是不善于觉察自己情绪的人。正因为我们觉察不到这个“情绪小精灵”在身边，所以，它为了要提醒我们注意它，就会一直保持一种情绪张力，造成的结果就是，我们越是诉苦，越是唠叨，就越是会感到心烦。而且，非但让自己心烦，还会让周围人都跟着心烦起来。
再比如说吵架这个问题。其实我们有没有发现，吵架是解决不了问题的，它唯一的作用就是情绪宣泄，但是这只是单纯地把情绪丢出去，使得对方被你的愤怒情绪所激惹，导致对方也会很愤怒，如果是在职场这样的地位不平等的环境中，上级非常容易将情绪传递到下级身上。而对于在家庭这样的地位平等的环境中时，情绪就会在两个人间相互传递，导致吵架愈演愈烈。所以，用发牢骚、发脾气、吵架、冲动等方式发泄情绪，只会让问题变得更糟糕。并且慢慢地会让周围的人远离你。
记住，“情绪小精灵”无时无刻不期望你的关注，如果你能够像善待你的约会时情人那样去善待自己的情绪，她也会在你的怀里变得服服帖帖。过去我们习惯了不对情绪做任何处理，要么是忍耐，忍不住了就发泄出去。现在，我们可以用更加科学的方法来处理情绪：首先深呼吸，让情绪停留一会儿，好让自己能觉察到它的存在。不要急于发牢骚或指责对方，如果想要表达，就去说自己的感受。负性的情绪经过这样的处理，会自然地消弭于无形。如果我们能够用积极的方法来处理掉自己负性的情绪，那么正性的情绪会越来越多，我们每个人都散发着更加积极阳光的气息，自然也会有更加健康的身心和更为良好的人际关系。 (武雅学)