健康“偶像”赵之心(2)
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饮食上，赵之心相当控制。他说：“物无美恶，过则为灾。”如今，很多人一年365天，顿顿不落，胡吃海塞，肠胃肯定不堪重负，会罢工的。“吃东西之前，要清楚地了解自己的身体状况。如果你是糖尿病患者，再吃糖、吃油，那么糖、油对你就是‘毒药’”。赵之心如是说。最后，他用一句话来总结自己的养生秘诀：吃动平衡，了解自己。
结语
赵之心始终生活在一个“干净”的世界里，没有纷争、没有猜疑、没有世故斤两的评判，有的只是那些他感兴趣的人和事……在他看来，不光体育，其实所有的学科，都是用来研究人的，使用好了，都能合理地为人服务。他说，人的身体就像是一个“中”字，人活着，就要保护好这个“中”。何为“中”？其实就是平衡，把身体的左边保护好了，右边好了，这个“中”就在；反之，身体有一边不好，这个“中”也就没了。
赵之心 带你健康大步走
健步走是介于散步和竞走之间的一种步行锻炼方式，健步走的正确方法包括以下三个方面：
1.双臂用力摆
首先要审视自己平时的走路习惯，改掉不好的部分。比如有人走路时为了舒服，喜欢驼着背、背着手，这是不对的，“健走”时一定要把脊柱挺直；另外，一般人走路时不太重视四肢的用力模式，但在“健走”时一定要把手臂的摆动加进来。双臂的摆动会牵动全身肌肉运动，对于全身血液循环有很大帮助。
2.注意节奏感
健步走的同时，还强调要注意节奏感。节奏感强呼吸才能平稳、通畅。有节奏的健走对于心肺功能的改善也有很大的帮助。一个有效的方法是，在进行健走时，唱“雄赳赳气昂昂，跨过鸭绿江”，这首歌的节奏就是为步行设计的，所以对于培养健走锻炼的节奏感很有帮助。
在调整呼吸方法上，注意前三步吸气，第四步呼出来。这样反复进行，其实就是我们常说的有氧运动。
3.走法因人而异
年轻者百米九十步，每日千步
速度：一般要求100米90步左右走完。
强度：步子要尽量迈大，但动作不要快。视自己的情况每天坚持走500到1000步。固定时间，固定运动量。
年长者前后快慢结合交替走
速度：因人而异，比自身正常的步速快一点即可。
强度：先做三到五分钟的慢走，以使气血充盈，加强身体的协调性和反应性，避免运动中的关节损伤；再做五分钟的快走。时间控制在三四十分钟内。年纪稍长者更要控制运动强度。 (梅语)