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被窝里的健康话题
http://www.100md.com 2006年10月1日 《养生大世界(B版)》 2006年第10期
     正常人的一生,有三分之一的时间要在被窝里度过,而被窝状况如何与睡眠密切相关。睡眠的质量如何又直接影响到人的身心健康。看来,被窝小环境对健康真的是很重要。

    32~34℃的被窝温度利于入睡

    温度是影响睡眠的一个环境因素。专家们认为,室温在20~25摄氏度为最好。古人说:“春眠不觉晓”,就是因为春天早晨的气温大都比较适宜。但室外温度,卧室温度及被窝的温度并非是正比关系。研究表明,最适合入睡的温度为32~34摄氏度左右。人的正常体温一般在36~37摄氏度,所以在冬季,睡前如不采取一定措施,人体在刚接触凉被窝的一段时间内,皮肤受到冷刺激,会引起大脑皮层的兴奋,从而不利于入睡。

    50%~60%的相对湿度最适宜睡眠

    被窝里的湿度也是影响睡眠的一个重要因素。实验表明,被窝里50%~60%的相对湿度对人体最适宜。但人在睡眠中因汗液蒸发,被窝里湿度常常高于60%,使皮肤受到刺激,影响睡眠的深度。
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    为使被窝湿度处于最佳状态,可采取以下办法:

    (1)低室内空气湿度。阴天和降雨天气,卧室内湿度常达到70%以上。天晴后,就应及时开窗通风,使室内湿度迅速降低。若长时间阴雨或降雪,可通过室内增温达到除湿目的。

    (2)被子、床单要勤洗勤晒、从而保持棉絮和被褥干燥。

    (3)内衣厚薄要适中,质地合适,一般以对皮肤无刺激、吸湿性强的棉织品为佳。此外睡眠时把两臂伸出被外,对降低被窝湿度也是有利的,但要防止胳臂受凉,身体虚弱或肩臂关节炎患者不宜此举。

    不少人睡觉特别是冬天睡觉时,喜欢把被子捂的严严的,把身体裹得紧紧的,甚至是蒙头而睡,这样既不卫生,也未必舒服。专家研究发现,最舒适的被窝小气候要求有每秒0.2米的微气流,这么小的风速人体几乎感觉不到,调节起来也比较困难。一般来说,只要睡眠时被子没有裹成“筒状”,被子与身体间有一定的空间,并且在肩以下垫被与盖被留一二处小小的缝隙,基本上就可以达到令人体舒适的“微气流”标准。
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    什么时候叠被子好

    起床后立即叠被子不符合卫生要求。人们在睡眠过程中,外表看来是那么安静,而体内各个器官、组织的新陈代谢活动却从未停止过。它所产生、分泌的代谢物不时地从全身的皮肤毛孔、呼吸道或肠道等途径排出体外。在整个睡眠的约8小时过程中,从呼吸到皮肤毛孔排除的水分约有400毫升;有不少废气从肛门排出,在排出的废气中含有二氧化碳等化学物质149种;从汗毛孔排出的物质有151种,其中含有机酸、尿素等。

    这些废弃物质都被被子严密地捂住,如果起床后马上叠被子,这些废气物质就会大部分或全部保存在被子里,不能充分地,完全地散发出去。待晚上再睡觉时,仍然存在于被子中。废弃物质在人体体温的作用下蒸发出来,使被子里的废气浓度日益积聚增多,以致被窝里充满着废气味,对身体十分有害。

    叠被子的正确方法是:起床后即将被子翻过面来,同时打开房门和窗户,让室内空气内外对流,使被子表面的一些废气也随着空气而散发。待10分钟以后在叠整被子,这时候被子上的废气已基本上散发完了。如果能够做到经常拆洗被子或多晾晒,那就更好了。, http://www.100md.com(阿 强)