再见，“夏打盹”
“为什么夏天人会特别容易困倦，无所事事就会打盹呢?”职员小李问其同事，同事答他：“春天不是读书天，夏日炎炎正好眠嘛。”是的，俗语有云：“春困、秋乏、夏打盹、睡不醒的冬三月。”人体的生物钟会随着季节的变化出现不同的生理反应。因此，人们出现“夏打盹”也就不难理解了。
在阳光普照的夏天，人特别容易犯困，往往会无精打采尤其是办公室一族，午后倦怠十分常见。在医学理论上，夏打盹是一种正常的生理现象，被称之为“夏季倦怠症”，这是由于夏季气温升高后，人体为了充分散热御暑，皮肤血管和毛孔扩张，使血流量大大增加，引起体内血液分配的不平衡，供应大脑的血流量相对减少 大脑自动进行保护性调整，减低兴奋性，人们就可因脑组织的自我抑制而产生困感睡意。另外，由于现代快节奏的生活方式，人们的精神情绪处于高度紧张与兴奋的状态中，特别是夜生活的时间越来越长，夜间睡眠质量下降和睡眠时间大幅度减少，精神和体力的消耗较大，白天易引起困倦，打盹也就不奇怪了、德国科学家最新的研究成果指出，“打盹不是懒惰的表现，它是现代快节奏生活中消除疲劳，补充精力，提高工作效率的有效措施。”但是，频繁打瞌睡势必给工作和学习造成困扰，那如何鹪决这一矛盾呢?
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适当补睡
夏天日长夜短，睡眠规律通常都是晚睡早起，睡眠时间相对减少 中午睡个午觉是适当的补充，我们的体会是“午睡一刻钟，夜补一小时”。但是，午睡时间也不宜过长，一般半小时为宜。因为白天睡得时间过长的话，晚上就会睡不着，造成不良循环，影响健康。有些人即使午睡了较长时间，午后仍频频打瞌睡，就要细查原因了，可能是夜间缺乏睡眠或睡眠状况不佳引起的，应先从根本原因着手，解决夜间睡眠的问题后，白天的瞌睡问题也就迎刃而解了。
矿物质的补充
现代医学研究发现，夏季炎热，温度过高，使人体大量排汗，而随汗液可排出大量的钾元素，又因钾元素得不到及时补充，从而导致人们夏季倦怠疲劳、精神不振。钾是人体内不可缺少的元素，一般成年人体内的含钾元素在150g左右，其作用主要是维持神经，肌肉的正常功能。因此，人体一旦缺钾，正常的运动就会受到影响。不仅精力和体力下降，而且耐热能力也会降低，使人感到倦怠无力。严重缺钾时，可导致人体内酸碱平衡失调、代谢紊乱、全身肌肉无力、懒动。因此，夏季适当补充钾元素可以减少“夏打盹”的发生。
, 百拇医药
补钾最简单、最有效的方法是从食物中摄取。粮食中，荞麦、玉米、红薯、大豆等含钾元素较高。蔬菜中，菠菜、苋菜、香菜油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜莴笋、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆等含钾元素较高。水果中，以香蕉含钾元素最为丰富。此外，海藻类中的紫菜、羊栖菜，含钾元素也相当丰富，紫菜汤、紫菜蒸鱼、紫菜肉丸、凉拌海带丝、海带炖肉等都是夏季补钾菜肴的上品。
饮食搭配
由蛋白质和蔬菜组成的午餐，如新鲜的鱼、鸡、海鲜，豆腐中含有大量的酪氨酸，对大脑保持敏锐的思维、回忆以及清醒程度起决定性作用，而绿色高纤维蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等，可确保脑细胞获得充足的氧气，让人整个下午精神抖擞。
在就餐的顺序上，要先吃肉，后吃蔬菜，最后吃主食。午餐不要吃得太饱，下午茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量 另外，工作间隙吃些菠萝、橘子、柠檬等含大量维生素的水果也可以消除神经系统疲劳，使人精力充沛。
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茶和咖啡
困倦时，最简单的办法是给自己泡一杯浓茶或者咖啡。浓茶或者咖啡有提神醒脑的功效。同时，从起身、洗杯子，到饮水机旁倒水，整个动作过程都会给你带来片刻的清醒。
环境的调节
美好的气味也有清醒头脑的作用。时常在办公室的桌上放一些清新怡人的香氛饰品或者鲜花，不仅使单调的办公环境得到点缀，也会让你不再昏昏欲睡。在精神不振的时候，闻一下，立刻觉得恍若置身于美丽的大自然中，闭上眼睛，办公室里的乏闷便消失得无影无踪。心情舒畅，自然精神也会焕发起来。
适当的运动
生命在于运动，办公室中三分动七分静最适宜。针对办公地点的特点因地制宜编一些运动操，活动一下因久坐而僵硬的脊柱、四肢，身体得到适度的活动之后便会有微微的兴奋感，头脑也会随之清醒不少。
嚼口香糖或薄荷糖
嚼一片口香糖或薄荷糖，无疑也有助于提神醒脑，当然最好是挑选无糖型而且口味不是特别强烈的那种。中午饭后，不妨嚼上一个口香糖或薄荷糖，不但能去除午餐食物残留口中的气味，而且使人口气清新，心情舒畅，自然也就不会犯困。
总之，“夏打盹”的预防关键是要养成良好的生活习惯，让我们一起行动起来，赶走“夏打盹”，舒舒服服地度过一个炎炎夏日吧!, 百拇医药(刘 旸)
在阳光普照的夏天，人特别容易犯困，往往会无精打采尤其是办公室一族，午后倦怠十分常见。在医学理论上，夏打盹是一种正常的生理现象，被称之为“夏季倦怠症”，这是由于夏季气温升高后，人体为了充分散热御暑，皮肤血管和毛孔扩张，使血流量大大增加，引起体内血液分配的不平衡，供应大脑的血流量相对减少 大脑自动进行保护性调整，减低兴奋性，人们就可因脑组织的自我抑制而产生困感睡意。另外，由于现代快节奏的生活方式，人们的精神情绪处于高度紧张与兴奋的状态中，特别是夜生活的时间越来越长，夜间睡眠质量下降和睡眠时间大幅度减少，精神和体力的消耗较大，白天易引起困倦，打盹也就不奇怪了、德国科学家最新的研究成果指出，“打盹不是懒惰的表现，它是现代快节奏生活中消除疲劳，补充精力，提高工作效率的有效措施。”但是，频繁打瞌睡势必给工作和学习造成困扰，那如何鹪决这一矛盾呢?
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适当补睡
夏天日长夜短，睡眠规律通常都是晚睡早起，睡眠时间相对减少 中午睡个午觉是适当的补充，我们的体会是“午睡一刻钟，夜补一小时”。但是，午睡时间也不宜过长，一般半小时为宜。因为白天睡得时间过长的话，晚上就会睡不着，造成不良循环，影响健康。有些人即使午睡了较长时间，午后仍频频打瞌睡，就要细查原因了，可能是夜间缺乏睡眠或睡眠状况不佳引起的，应先从根本原因着手，解决夜间睡眠的问题后，白天的瞌睡问题也就迎刃而解了。
矿物质的补充
现代医学研究发现，夏季炎热，温度过高，使人体大量排汗，而随汗液可排出大量的钾元素，又因钾元素得不到及时补充，从而导致人们夏季倦怠疲劳、精神不振。钾是人体内不可缺少的元素，一般成年人体内的含钾元素在150g左右，其作用主要是维持神经，肌肉的正常功能。因此，人体一旦缺钾，正常的运动就会受到影响。不仅精力和体力下降，而且耐热能力也会降低，使人感到倦怠无力。严重缺钾时，可导致人体内酸碱平衡失调、代谢紊乱、全身肌肉无力、懒动。因此，夏季适当补充钾元素可以减少“夏打盹”的发生。
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饮食搭配
由蛋白质和蔬菜组成的午餐，如新鲜的鱼、鸡、海鲜，豆腐中含有大量的酪氨酸，对大脑保持敏锐的思维、回忆以及清醒程度起决定性作用，而绿色高纤维蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等，可确保脑细胞获得充足的氧气，让人整个下午精神抖擞。
在就餐的顺序上，要先吃肉，后吃蔬菜，最后吃主食。午餐不要吃得太饱，下午茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量 另外，工作间隙吃些菠萝、橘子、柠檬等含大量维生素的水果也可以消除神经系统疲劳，使人精力充沛。
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茶和咖啡
困倦时，最简单的办法是给自己泡一杯浓茶或者咖啡。浓茶或者咖啡有提神醒脑的功效。同时，从起身、洗杯子，到饮水机旁倒水，整个动作过程都会给你带来片刻的清醒。
环境的调节
美好的气味也有清醒头脑的作用。时常在办公室的桌上放一些清新怡人的香氛饰品或者鲜花，不仅使单调的办公环境得到点缀，也会让你不再昏昏欲睡。在精神不振的时候，闻一下，立刻觉得恍若置身于美丽的大自然中，闭上眼睛，办公室里的乏闷便消失得无影无踪。心情舒畅，自然精神也会焕发起来。
适当的运动
生命在于运动，办公室中三分动七分静最适宜。针对办公地点的特点因地制宜编一些运动操，活动一下因久坐而僵硬的脊柱、四肢，身体得到适度的活动之后便会有微微的兴奋感，头脑也会随之清醒不少。
嚼口香糖或薄荷糖
嚼一片口香糖或薄荷糖，无疑也有助于提神醒脑，当然最好是挑选无糖型而且口味不是特别强烈的那种。中午饭后，不妨嚼上一个口香糖或薄荷糖，不但能去除午餐食物残留口中的气味，而且使人口气清新，心情舒畅，自然也就不会犯困。
总之，“夏打盹”的预防关键是要养成良好的生活习惯，让我们一起行动起来，赶走“夏打盹”，舒舒服服地度过一个炎炎夏日吧!, 百拇医药(刘 旸)