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编号:11708868
运动养生Q&A
http://www.100md.com 2008年8月1日 《养生大世界(B版)》 2008年第8期
     Q:运动“时间”和“频率”与健身效果有直接关系吗?

    A:运动贵在坚持,无论春夏秋冬都应坚持运动,不能采用“三天打鱼,两天晒网”的运动方式。运动生理学研究表明,运动时间和运动频率与锻炼效果有着直接关系,有规律、长期运动的人才能达到锻炼的目的。不规律、短期运动的人的身体所制造的氧自由基比规律、长期运动的人多,而氧自由基性质活泼,可催化一系列反应,会损害人体细胞的结构和功能,促进细胞衰老。

    Q:运动多少时间才合适?

    A:运动必须持续一定的时间,这是指每次持续运动的时间,由运动时间和运动强度的乘积决定运动量。因此,由于目的不同,即使等量的运动量,其运动强度和运动时间也不同。有氧运动可以进行20~60分钟,其中达到适宜心率的时间须在五分钟以上。另外,运动量确定后,运动强度加大时 ......

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