高考焦虑症的成因、对策及引发的思考(1)
一年一度的高考又快到来了，进入二月份以来，通过去心理咨询诊疗室、网络、热线等各种渠道进行咨询治疗的高三学生人数呈上升的趋势，他们的症状大体类似，都感到学习效率低下，注意力不集中、记忆力下降、焦躁易怒；有的还伴有食欲下降、失眠、心悸心慌、腹痛等各种躯体不适。而且距离考试时间越近，这些症状就越强烈。专家告诉我们，其实所有这些问题都是考试焦虑症惹的祸。
一、高考焦虑症的概念及危害
考试焦虑症是指在考试前所发生的一种长期的精神紧张状态，它可以阻抑个体的认知活动，使个体产生学习困难，记忆力下降，注意力分散等认知困难，并表现为躯体的不适。从根本上说，考试焦虑症是因为担心考试受挫而引起的心理障碍。
由于人体在紧张和恐惧时，身体内的应激反应会使肾上腺索分泌高达正常状态下的4～6倍，因此当这种焦虑达到一定程度时就会伴随出现头痛、心悸、失眠、厌食、烦躁不安等躯体不适症状，严重的还会引起神经衰弱、胃炎、溃疡疾病。有数据表明，75%的学生临考前都会有紧张、焦虑、甚至是恐慌的情绪，特别是对于高考这个相对比较重要的考试，面对自己的理想、家长的期望、同学的竞争等多方面的原因，学生的心理压力大，思想包袱重是正常的。
实践证明，适度的焦虑具有积极的作用，它可以维持人的兴奋性，提高注意力和反应速度，甚至在有些时候还可能促使学生应试时的超水平发挥。因此，对考前的适度紧张，不必过分在意，应把它视作，种正常现象。但过度的焦虑会抑制大脑，并引发身体的不适感，导致考试焦虑症的发生。
二、高考焦虑症的成因
(一)对高考的不恰当认知
经过十余年的寒窗苦读，谁都想牢牢抓住高考这个在人生的天平上具有相当重量的砝码。的确，高考对于更好地为社会选拔、培养有用之材，为学生自身创造更好的发展前景都是具有相当大的作用，但是由于多年来社会上形成了一些不恰当的认知，使得高考远远超出了它的职能范围，成为很多人心目中衡量、评价一切的标准。而类似“只有考上大学才是惟一的出路”、“考不上大学这辈子就全完了”等不恰当的认知通过学校、家长、朋辈等多种渠道，在有意无意中对学生进行渗透。于是随着高考的临近，考生就会因害怕高考失利而产生各种各样的担忧，因为一旦失利，不仅自己的前途陷入迷茫，更对不起为自己含辛茹苦的父母、操心劳碌的教师，还要承受来自社会和朋辈的嘲讽和质疑。这些沉重的思想包袱恰恰是诱发高考焦虑症的重要原因。
(二)期望值过高
有些考生对自己实力把握不清晰，订立了过高的目标，比如模拟考试一定要达到多少分、一定要考上某某名牌大学等不良的心理期待。那么一旦受到挫折，就会自我质疑，丧失自信心，从而一方面可能导致焦虑恐慌，寝食难安，不能安心学习；另一方面可能会让考生制定更加不合理的期望与计划，让自己超负荷运转，造成身体上的损害。
(三)个性因素
1.个性敏感、过于内向、行为孤僻的学生，由于其社交能力和适应外部环境变化的能力较差，不善与人沟通，遇到问题时压力和抑郁也不容易得到宜泄和疏解，因而焦虑程度高，更容易在高考这样的压力下发生考试焦虑。
2.研究表明，具有A型人格的学生也是高考焦虑症的易感人群。A型人格的行为特点是对自己期望过高，力求达到超出自己实际能力的既定目标。由于这种行为特点使得个体源源不断地产生内部的紧张和压力，造成心理和生理上的沉重负担。因此，高考对于具有A型人格的学生来说，无疑会产生更大的压力感，从而导致考试焦虑的发生。
(四)心理素质
虽然外部环境有诸多压力因素，但高考焦虑的最直接原因还是来自学生自身。个体心理素质的强弱，直接决定了他对外界不良刺激的承受能力和抗干扰能力、对压力的合理解释和调节能力、以及自我控制感和自我暗示的能力。因此，心理素质的强弱是引发高考焦虑症最根本的原因。
三、应对高考焦虑症策略
1.认知处方
树立正确的认知是克服高考焦虑症的首要措施。一方面，要正确看待高考的结果。考上大学固然可以让自己的人生走入一个新的起点，但是做一名面向社会需求的实用型技术人才也同样具有重要的意义。随着社会经济的持续发展，高考已经由人生的独木桥变成了枢纽站，因此，高考失利也可能意味着更多的选择。另一方面，要把考试焦虑合理化和普遍化。要认识到遇到重要的考试，产生焦虑是必然的，焦虑并不是你个人的专利，这种“天塌大家顶”效应会使心态轻松许多。相反，如果拒绝接纳这种焦虑，不停地自责，只会使情况变得更糟，因为自责实际上对焦虑起到了强化的作用。最后，还要树立起自信心，不要因为自己在偶然的几次模拟考试中成绩不理想而对自己丧失信心，认真查找失利的原因，找出不足，迎头赶上。要在客观评价自己实际水平的基础上，不断地给自己积极的暗示，比如“我已经对所学过的重要内容进行了系统、详细地复习，对主要的知识点已经掌握，我肯定能考出应有的水平”等。在平时就要加强自信心的训练，可以通过把自己自信的方面列出来进行强化，比如：“虽然我每次考试前都紧张，但是每次考试的成绩还不错，说明我对知识的掌握还是牢固的”等；或者把造成不自信的情形列出来进行反驳，比如：“虽然平时模拟考试成绩都挺理想的，但万一到考场上一紧张，啥都想不起来，发挥失常可怎么办?——反驳：平时成绩都很稳定说明我对知识已经很好地掌握，即使因为紧张一时想不起来，只要我稳定情绪，就一定能答出来”等等。因此，要从根本上放下思想包袱，形成正确合理的认知，并树立自信心，才能轻装上阵，发挥出较好的水平。
2.学习处方
俗话说“有信心不用慌，有计划不会忙”，在临考的这段时间里，就不适宜再采取以前那种全面撒网式的复习方法，而是要在教师的指导下，有目标、有计划地复习，注重基础知识，注重以点带面，做到对知识框架和重点内容基本掌握就可以了，特别是对于教师反复强调的内容和自己经常出错的薄弱环节更要加强复习和训练。尽量避免题海战术，以免增加疲劳，甚至造成对自信心的打击。
3.生活处方
在生活上要养成有规律的作息，合理的进食，并进行适度的体育锻炼。考前的这段时间应要保证充足的睡眠，至少每天七刊、时。夜猫子考生们还要逐步将生物钟调整到正常，这样可以使大脑的兴奋点调至高考时间段，确保在高考时保持清醒的头脑和充沛的精力。保持正常合理的饮食习惯，不管有没有食欲都要保证正常的进餐，可以适当增加蛋白质、维生素等营养元素的摄入量，以补充大脑所需。但也没有必要大补特补，因为进食过多的大鱼 (袁 蕾)
一、高考焦虑症的概念及危害
考试焦虑症是指在考试前所发生的一种长期的精神紧张状态，它可以阻抑个体的认知活动，使个体产生学习困难，记忆力下降，注意力分散等认知困难，并表现为躯体的不适。从根本上说，考试焦虑症是因为担心考试受挫而引起的心理障碍。
由于人体在紧张和恐惧时，身体内的应激反应会使肾上腺索分泌高达正常状态下的4～6倍，因此当这种焦虑达到一定程度时就会伴随出现头痛、心悸、失眠、厌食、烦躁不安等躯体不适症状，严重的还会引起神经衰弱、胃炎、溃疡疾病。有数据表明，75%的学生临考前都会有紧张、焦虑、甚至是恐慌的情绪，特别是对于高考这个相对比较重要的考试，面对自己的理想、家长的期望、同学的竞争等多方面的原因，学生的心理压力大，思想包袱重是正常的。
实践证明，适度的焦虑具有积极的作用，它可以维持人的兴奋性，提高注意力和反应速度，甚至在有些时候还可能促使学生应试时的超水平发挥。因此，对考前的适度紧张，不必过分在意，应把它视作，种正常现象。但过度的焦虑会抑制大脑，并引发身体的不适感，导致考试焦虑症的发生。
二、高考焦虑症的成因
(一)对高考的不恰当认知
经过十余年的寒窗苦读，谁都想牢牢抓住高考这个在人生的天平上具有相当重量的砝码。的确，高考对于更好地为社会选拔、培养有用之材，为学生自身创造更好的发展前景都是具有相当大的作用，但是由于多年来社会上形成了一些不恰当的认知，使得高考远远超出了它的职能范围，成为很多人心目中衡量、评价一切的标准。而类似“只有考上大学才是惟一的出路”、“考不上大学这辈子就全完了”等不恰当的认知通过学校、家长、朋辈等多种渠道，在有意无意中对学生进行渗透。于是随着高考的临近，考生就会因害怕高考失利而产生各种各样的担忧，因为一旦失利，不仅自己的前途陷入迷茫，更对不起为自己含辛茹苦的父母、操心劳碌的教师，还要承受来自社会和朋辈的嘲讽和质疑。这些沉重的思想包袱恰恰是诱发高考焦虑症的重要原因。
(二)期望值过高
有些考生对自己实力把握不清晰，订立了过高的目标，比如模拟考试一定要达到多少分、一定要考上某某名牌大学等不良的心理期待。那么一旦受到挫折，就会自我质疑，丧失自信心，从而一方面可能导致焦虑恐慌，寝食难安，不能安心学习；另一方面可能会让考生制定更加不合理的期望与计划，让自己超负荷运转，造成身体上的损害。
(三)个性因素
1.个性敏感、过于内向、行为孤僻的学生，由于其社交能力和适应外部环境变化的能力较差，不善与人沟通，遇到问题时压力和抑郁也不容易得到宜泄和疏解，因而焦虑程度高，更容易在高考这样的压力下发生考试焦虑。
2.研究表明，具有A型人格的学生也是高考焦虑症的易感人群。A型人格的行为特点是对自己期望过高，力求达到超出自己实际能力的既定目标。由于这种行为特点使得个体源源不断地产生内部的紧张和压力，造成心理和生理上的沉重负担。因此，高考对于具有A型人格的学生来说，无疑会产生更大的压力感，从而导致考试焦虑的发生。
(四)心理素质
虽然外部环境有诸多压力因素，但高考焦虑的最直接原因还是来自学生自身。个体心理素质的强弱，直接决定了他对外界不良刺激的承受能力和抗干扰能力、对压力的合理解释和调节能力、以及自我控制感和自我暗示的能力。因此，心理素质的强弱是引发高考焦虑症最根本的原因。
三、应对高考焦虑症策略
1.认知处方
树立正确的认知是克服高考焦虑症的首要措施。一方面，要正确看待高考的结果。考上大学固然可以让自己的人生走入一个新的起点，但是做一名面向社会需求的实用型技术人才也同样具有重要的意义。随着社会经济的持续发展，高考已经由人生的独木桥变成了枢纽站，因此，高考失利也可能意味着更多的选择。另一方面，要把考试焦虑合理化和普遍化。要认识到遇到重要的考试，产生焦虑是必然的，焦虑并不是你个人的专利，这种“天塌大家顶”效应会使心态轻松许多。相反，如果拒绝接纳这种焦虑，不停地自责，只会使情况变得更糟，因为自责实际上对焦虑起到了强化的作用。最后，还要树立起自信心，不要因为自己在偶然的几次模拟考试中成绩不理想而对自己丧失信心，认真查找失利的原因，找出不足，迎头赶上。要在客观评价自己实际水平的基础上，不断地给自己积极的暗示，比如“我已经对所学过的重要内容进行了系统、详细地复习，对主要的知识点已经掌握，我肯定能考出应有的水平”等。在平时就要加强自信心的训练，可以通过把自己自信的方面列出来进行强化，比如：“虽然我每次考试前都紧张，但是每次考试的成绩还不错，说明我对知识的掌握还是牢固的”等；或者把造成不自信的情形列出来进行反驳，比如：“虽然平时模拟考试成绩都挺理想的，但万一到考场上一紧张，啥都想不起来，发挥失常可怎么办?——反驳：平时成绩都很稳定说明我对知识已经很好地掌握，即使因为紧张一时想不起来，只要我稳定情绪，就一定能答出来”等等。因此，要从根本上放下思想包袱，形成正确合理的认知，并树立自信心，才能轻装上阵，发挥出较好的水平。
2.学习处方
俗话说“有信心不用慌，有计划不会忙”，在临考的这段时间里，就不适宜再采取以前那种全面撒网式的复习方法，而是要在教师的指导下，有目标、有计划地复习，注重基础知识，注重以点带面，做到对知识框架和重点内容基本掌握就可以了，特别是对于教师反复强调的内容和自己经常出错的薄弱环节更要加强复习和训练。尽量避免题海战术，以免增加疲劳，甚至造成对自信心的打击。
3.生活处方
在生活上要养成有规律的作息，合理的进食，并进行适度的体育锻炼。考前的这段时间应要保证充足的睡眠，至少每天七刊、时。夜猫子考生们还要逐步将生物钟调整到正常，这样可以使大脑的兴奋点调至高考时间段，确保在高考时保持清醒的头脑和充沛的精力。保持正常合理的饮食习惯，不管有没有食欲都要保证正常的进餐，可以适当增加蛋白质、维生素等营养元素的摄入量，以补充大脑所需。但也没有必要大补特补，因为进食过多的大鱼 (袁 蕾)