教师职业倦怠的自我管理对策(2)
六、学会心理自救,保持心态平和
每位教师必须勇敢地正视现实,保持良好的心理状态。心态平和,情绪稳定,就没有过不去的“坎”。
一是要利用森田疗法自救。森田疗法是日本学者森田正马教授1920年创立的心理疗法,其疗法的原则可概括为一句话:“顺其自然,为所当为”。生活中的诸多无奈是难免的,教师应该老老实实地接受它,不要刻意地去抵制、反抗和回避。遇到困惑或挫折后,该做什么就去做什么,不可把注意力集中在问题上面。不然,在心理上就会产生精神交互作用,强化自己的不良感受。
二是要利用艾利斯(Albert Ellis)的理性—情绪疗法(RET)自救。艾利斯认为人的情绪来自人对所遭遇的事情的信念、评价、解释或哲学观点,而非事情本身。理性—情绪疗法的基本目标是帮助人们更富理性地思考问题,更适宜地去感受和体验,更有效地行动。职业倦怠的产生,很多时候是我们不合理的认知造成的。只要我们改变错误的想法,倦怠心理就会减轻或消失。理性—情绪疗法是一个可以帮助教师冲破心理牢笼的随身携带的法宝,对于受教育程度较高、领悟能力较强的教师来说,比较适合运用该疗法进行心理自我调节。江苏省社会心理学会副会长黄菡教授认为,合理的信念主要是对生活充满理解和弹性的信念;对生活充满原谅和感激的信念;对人生充满耐心和希望的信念。
三是利用韦纳的归因理论自救。1972年,韦纳提出了动机的归因理论,证明了成功与失败的因果归因是成就活动过程的中心要素。他认为,归因会使人出现情绪反应。如果把成就行为归结到内部原因,在成功时则会感到满意与自豪,在失败时就会感到内疚和羞愧。教师一旦学会了正确的归因,把问题的原因归结为个体可以控制的因素,如能力和努力等,就会成为内控型的人。很多研究都表明,内控型的人不易产生倦怠心理,而相信外在控制点的教师更容易倦怠。
四是利用罗森塔尔的“自信预言”效应自救。积极的心理暗示具有神奇的功效,在某种程度上,你想成为什么样的人就会成为什么样的人。罗森塔尔的“自信预言”研究证明了积极的自我期待可以帮助人们获得成功。
哈里森(Harrison,1980)认为,职业倦怠与自我对工作胜任能力的知觉有关;马斯拉奇(Maslach,1993)也指出,职业倦怠是一个自我评估和自我定义的过程。“天生我材必有用”,因此,教师要树立自信。不但要相信自己完全有能力胜任工作,而且要相信自己可以有效地调节心理,远离职业倦怠的困惑。(稿件编号:090822002)
注释:
[1]邢金萍.中学教师职业倦怠与学校内部组织管理[J] .教育导刊(上半月),2006,(2).
[2]吴真,徐富明,黄蓉.中等职业学校教师心理健康及工作压力状况调查研究[J] .中国职业技术教育,2005,(17).
[3]吴国通.以教师发展为本,创新学校管理现代境界[J] .中国教育学刊,2008,(1).
[4]董妍,江照富,俞国良.职业技术学校教师的职业压力、应对方式与社会支持调查[J] .中国临床心理学杂志,2005,(1).
[5]伍新春.教师职业倦怠预防[M].北京:中国轻工业出版社,2008:203.
(作者单位: 江苏省江都职业教育集团)
编辑/于 洪 终校/何 妍 (陆春庚)
每位教师必须勇敢地正视现实,保持良好的心理状态。心态平和,情绪稳定,就没有过不去的“坎”。
一是要利用森田疗法自救。森田疗法是日本学者森田正马教授1920年创立的心理疗法,其疗法的原则可概括为一句话:“顺其自然,为所当为”。生活中的诸多无奈是难免的,教师应该老老实实地接受它,不要刻意地去抵制、反抗和回避。遇到困惑或挫折后,该做什么就去做什么,不可把注意力集中在问题上面。不然,在心理上就会产生精神交互作用,强化自己的不良感受。
二是要利用艾利斯(Albert Ellis)的理性—情绪疗法(RET)自救。艾利斯认为人的情绪来自人对所遭遇的事情的信念、评价、解释或哲学观点,而非事情本身。理性—情绪疗法的基本目标是帮助人们更富理性地思考问题,更适宜地去感受和体验,更有效地行动。职业倦怠的产生,很多时候是我们不合理的认知造成的。只要我们改变错误的想法,倦怠心理就会减轻或消失。理性—情绪疗法是一个可以帮助教师冲破心理牢笼的随身携带的法宝,对于受教育程度较高、领悟能力较强的教师来说,比较适合运用该疗法进行心理自我调节。江苏省社会心理学会副会长黄菡教授认为,合理的信念主要是对生活充满理解和弹性的信念;对生活充满原谅和感激的信念;对人生充满耐心和希望的信念。
三是利用韦纳的归因理论自救。1972年,韦纳提出了动机的归因理论,证明了成功与失败的因果归因是成就活动过程的中心要素。他认为,归因会使人出现情绪反应。如果把成就行为归结到内部原因,在成功时则会感到满意与自豪,在失败时就会感到内疚和羞愧。教师一旦学会了正确的归因,把问题的原因归结为个体可以控制的因素,如能力和努力等,就会成为内控型的人。很多研究都表明,内控型的人不易产生倦怠心理,而相信外在控制点的教师更容易倦怠。
四是利用罗森塔尔的“自信预言”效应自救。积极的心理暗示具有神奇的功效,在某种程度上,你想成为什么样的人就会成为什么样的人。罗森塔尔的“自信预言”研究证明了积极的自我期待可以帮助人们获得成功。
哈里森(Harrison,1980)认为,职业倦怠与自我对工作胜任能力的知觉有关;马斯拉奇(Maslach,1993)也指出,职业倦怠是一个自我评估和自我定义的过程。“天生我材必有用”,因此,教师要树立自信。不但要相信自己完全有能力胜任工作,而且要相信自己可以有效地调节心理,远离职业倦怠的困惑。(稿件编号:090822002)
注释:
[1]邢金萍.中学教师职业倦怠与学校内部组织管理[J] .教育导刊(上半月),2006,(2).
[2]吴真,徐富明,黄蓉.中等职业学校教师心理健康及工作压力状况调查研究[J] .中国职业技术教育,2005,(17).
[3]吴国通.以教师发展为本,创新学校管理现代境界[J] .中国教育学刊,2008,(1).
[4]董妍,江照富,俞国良.职业技术学校教师的职业压力、应对方式与社会支持调查[J] .中国临床心理学杂志,2005,(1).
[5]伍新春.教师职业倦怠预防[M].北京:中国轻工业出版社,2008:203.
(作者单位: 江苏省江都职业教育集团)
编辑/于 洪 终校/何 妍 (陆春庚)